El síndrome de l’intestí irritable, o SII, és un trastorn digestiu comú que afecta fins a una de cada cinc persones, segons el National Clearinghouse Information Malalties Digestives. Si pateixes de IBS, és probable que tingui còlics, diarrea, molèsties abdominals, restrenyiment i problemes per menjar determinats aliments. Aquests símptomes poden fer una mica més difícil perdre pes mentre treballeu per equilibrar els símptomes amb els nous canvis d'estil de vida. Pot ser que, a mesura que comences la dieta i el programa d’exercicis, no només perds pes, sinó que millores els símptomes del SII.
Pas 1
Comença un diari sobre menjar. Registra tot el que menges i beus, inclosos els petits refrigeris. Al mateix temps, registra els símptomes del SII. Un diari sobre aliments us pot ajudar a controlar la ingesta de calories i greixos, sabent exactament el que entra al vostre cos. També us ajuda a vincular determinats aliments amb el vostre IBS per eliminar-los o menjar-los amb menys freqüència.
Pas 2
Ajusteu la ingesta calòrica a una que suporti la pèrdua de pes. Utilitzeu la calculadora de calories a la secció Recursos per fer-vos una idea de com calorieu l’home que necessiteu menjar cada dia per mantenir el nostre pes. Menja al voltant de 250 calories menys cada dia per crear un dèficit de calories que produirà aproximadament 1, 2 lliures. pèrdua per setmana.
Pas 3
Menja aliments rics en fibra, com fruites, verdures i cereals integrals. Una dieta rica en fibra t’ajuda a baixar de pes fent-te sentir més ràpid i a mantenir-te més temps. La fibra també pot ajudar a controlar els símptomes del SII mantenint el còlon distès lleument, segons el National Clearinghouse Information Malalties Digestives.
Pas 4
Feu exercici cinc vegades per setmana durant 30 minuts o més per sessió. L’exercici us beneficiarà de dues maneres. En primer lloc, l'exercici regular ajuda a millorar les contraccions intestinals, que poden alleujar els símptomes del SII, segons MayoClinic.com. En segon lloc, fer exercici crema calories, fet que augmenta els esforços per perdre pes.
Pas 5
Feu una classe de ioga. El ioga ajuda a tonificar i reforçar els músculs. Els músculs forts cremen més calories, cosa que us ajuda a perdre pes. El ioga també alleuja l’estrès, un dels principals detonants de les eclosions de l’IBS.
