El dany nerviós a les cames sovint es coneix com a neuropatia. La neuropatia es pot produir per lesions o per complicacions de la diabetis. Quan pateix un dany nerviós a les cames, és possible que tingui problemes de peu, de caminar o fins i tot de seure a causa de la disminució de la força. Després del diagnòstic, la majoria dels metges recomanen que realitzin exercicis de teràpia física per recuperar força i ajudar en el procés de curació. Aquests exercicis es poden fer a casa, fins i tot mentre mireu la televisió.
Pas 1
Seieu en una cadira i poseu els peus al terra. Toqueu els dits dels peus com si seguíssiu el ritme de la cançó favorita. També podeu tocar música per ajudar-vos a mantenir-vos motivat. Toqueu els dits dels peus a terra lentament i augmenteu una mica cada velocitat. Comenceu a alternar el peu punxant per aixecar els talons. Repetiu aquest exercici de cinc a 10 vegades al dia.
Pas 2
Estigueu a terra o una altra superfície plana i doblegueu els genolls a un angle de 90 graus. Alliseu lentament la cama dreta fins que toca el terra. Exhaleu mentre aixequeu la cama cap amunt fins que els dos genolls siguin paral·lels. Manteniu el comptador de cinc i torneu a la posició inicial mentre inhaleu. Repetiu alternant entre les cames esquerra i dreta durant cinc repeticions al dia.
Pas 3
Poseu-vos davant d’una paret i poseu-vos les mans, amb les palmes en contra. Situeu l’amplada dels malucs als peus, lluny de la paret. Aixequeu-vos sobre els dits dels peus, traient els talons del terra. Manteniu premut el recompte de cinc i torneu lentament a la posició inicial. Repetiu de cinc a 10 repeticions al dia.
Pas 4
Estigueu amb l’esquena a terra i aixequeu les dues cames fins a un angle de 90 graus. Exhaureu-vos mentre us allunyeu les cames les unes de les altres formant una V. Manteniu la posició del comptador de cinc i moveu les cames cap enrere i cap avall fins al terra. Repetiu cinc vegades al dia.
Pas 5
Estigueu a l’estómac al terra amb les cames rectes al darrere. Exhaleu mentre porteu la cama dreta cap amunt i manteniu el recompte de cinc. Torna a la posició inicial i repeteix amb la cama esquerra. Continua alternant les cames fins que hagis acabat cinc repeticions per cada costat.
Pas 6
Estigueu de peu amb l'amplada de les espatlles i les mans cap als costats. Dobleix lentament els genolls fins que les cuixes superiors siguin paral·leles amb el terra. Manteniu el conte de cinc i augmenteu lentament cap amunt amb els músculs de les cames. Repetiu cinc repeticions al dia.
Consell
Consulteu el vostre metge abans d’intentar qualsevol rutina d’exercicis per enfortir les cames danyades al nervi. Un fisioterapeuta també pot ajudar-vos amb una forma adequada per reduir el risc de patir més lesions.
Avís
No continueu els exercicis si experimenteu dolor a les cames o a l’esquena. Això pot ser una indicació que les cames o l'esquena han patit danys més extensos. Busqueu atenció mèdica immediata.
