Una digestió lenta pot causar inflor, gas, restrenyiment, una sensació incòmoda de plenitud i altres símptomes indesitjables. Sovint, fer alguns senzills passos per millorar la vostra dieta i obtenir més activitat física al vostre dia pot ajudar a agilitar la digestió i alleujar els símptomes associats. Si el problema és persistent o si teniu altres símptomes, és molt bona visitar el vostre metge.
Neteja de la seva dieta
La vostra dieta és el primer lloc on mirar quan voleu millorar la vostra salut digestiva. Menjar molts aliments processats com ara menjar ràpid, pa blanc i pastes, patates fregides i productes al forn pot causar restrenyiment, i també també massa formatge i carn.
Aquests aliments són baixos en aigua i fibra, dues substàncies crítiques per als moviments intestinals regulars. Les begudes i l'alcohol que contenen cafeïna també et poden fer una còpia de seguretat.
Aument de la ingesta de fibra
La fibra dietètica és essencial per a la salut digestiva. La fibra només es troba en els aliments vegetals, la fibra és el material indigest que compon les parets cel·lulars de les plantes. Passa pel cos humà en gran part no digerit, però afegeix granel a la femta i té un paper clau per mantenir les coses en moviment. També reté aigua a l’intestí per augmentar la suavitat de la femta, facilitant el pas.
Per complir la quantitat diària recomanada de fibra, els homes han d’aconseguir 38 grams i les dones han d’aconseguir 25 grams cada dia. Les fonts de fibra especialment riques inclouen cereals integrals, mongetes, fruits secs, baies, civada i verdures cruixents com la pastanaga i l'api.
Beure més aigua
Juntament amb la fibra, l’aigua ajuda a lubricar les femtes per mantenir-la tova i moure’s al llarg del tub digestiu. La deshidratació pot conduir a excrements durs i secs que produeixen restrenyiment. Per empitjorar la situació, la cafeïna i l’alcohol poden evitar que l’organisme s’aferri a l’aigua tan necessària.
Menjar fruites i verdures més riques en fibra aportarà, naturalment, més aigua a la vostra dieta. De fet, aproximadament el 20 per cent de la ingesta diària recomanada diària prové d'aliments. Però encara heu d’assegurar-vos de beure molts líquids: sense cafeïna i sense sucre. Inclòs el 20 per cent d’aliments, els homes necessiten un total de 15, 5 tasses de líquids al dia i les dones necessiten 11, 5 tasses.
Com fer més exercici
La manca d’activitat física és un factor important que contribueix al restrenyiment. L’exercici accelera el moviment dels aliments a través del sistema digestiu, que impedeix la pèrdua d’aigua de les femtes. D’aquesta manera s’evita la femta dura i seca característica del restrenyiment. L’exercici també augmenta la freqüència cardíaca, que ajuda a estimular la peristaltia: les contraccions intestinals que mouen els residus fora del cos.
Qualsevol tipus d’activitat física és beneficiosa per prevenir i alleujar el restrenyiment i un sistema digestiu lent. Simplement caminar durant 10 a 15 minuts alhora pot accelerar la digestió. Però, per millorar tant la vostra digestió com la seva salut general, seguiu les recomanacions de l'exercici dels Centres de Control i Prevenció de Malalties que aconsellen a tots els adults obtenir de 150 a 300 minuts d'exercici moderat o de 75 a 150 minuts d'activitat vigorosa cada setmana.
El CDC també recomana que els adults participin en dues sessions d’entrenament de força del cos total cada setmana.
