Tant les bandes de resistència com els pesos lliures tenen un lloc en un programa de fitness ben arrodonit. Cadascuna d’aquestes eines d’exercici ofereix el tipus de varietat, flexibilitat i funcionalitat “del món real” en ús que no es troben en els equips de pes més grans, com les màquines de pes. Però, com es valoren els uns dels altres com a eina d’entrenament?
Bandes de resistència
Les bandes de resistència són tires elàstiques lleugeres que provenen de diversos colors; cada color representa un nivell de resistència diferent. Aquestes bandes es poden utilitzar soles, o amb accessoris especials, com ara accessoris de la porta o nanses, per oferir-vos una gran varietat d’exercicis per triar.
Les bandes s'inclouen en versions de làtex i no de làtex, així que assegureu-vos de seleccionar les més adequades per a les vostres necessitats. A més, un consell important per a la seguretat de les bandes és que sempre heu de comprovar si hi ha cops de pica-pica, trencament o desgast abans de cada ús. Si trobeu algun signe d'això, no l'utilitzeu.
Avantatges de les bandes
Potser el major avantatge que tenen les bandes de resistència sobre els pesos lliures és la seva transportabilitat. Les bandes de resistència es poden replegar i portar des de qualsevol lloc. Podeu utilitzar-les a la vostra oficina, a casa o de vacances.
Un altre gran avantatge és el cost. Amb bandes individuals amb un preu mínim de 3 dòlars, i els rotlles a granel que costen menys de 20 dòlars, es tracta d’alguns dels articles d’exercici menys costosos i versàtils que podeu trobar. Les bandes es poden utilitzar per a gairebé tots els exercicis que es poden realitzar amb pesos lliures. A més, els accessoris especials, com ara accessoris i nanses de portes, els fan encara més diversos.
Inconvenient principal de les bandes de resistència
El principal desavantatge de les bandes de resistència és que en algun moment pot arribar a ser difícil continuar millorant la seva força mitjançant bandes soles. A diferència dels pesos, teniu un nivell de resistència finit per triar amb bandes de resistència. Per tant, si el vostre objectiu és augmentar la vostra màxima força, les bandes soles només us portaran fins al moment.
Pesos lliures
En poques paraules, els pesos bàsics són bàsicament de qualsevol tipus de pes que no estiguin connectats a una màquina. Manetes, barres, boles medicinals ponderades i fins i tot bosses de sorra són tot un exemple de pes lliure.
Avantatge d'utilitzar pesos lliures
Un dels principals avantatges dels pesos lliures sobre les bandes de resistència és que la quantitat de pes que podeu triar i, per tant, el nivell d’intensitat del vostre exercici, és il·limitat. Això vol dir que la vostra capacitat per continuar augmentant la vostra força està limitada només a la quantitat de pes que pot pujar realment, no als límits de la quantitat de resistència disponible.
Desavantatges dels pesos lliures
Un desavantatge és la quantitat d'espai necessari per emmagatzemar els seus pesos lliures. Manetes, barres, plaques de pes i boles de medicaments poden ocupar molt d’espai si en teniu. Així, a mesura que et facis més fort i comences a augmentar la quantitat de pesos disponibles, l’espai d’emmagatzematge pot esdevenir un problema.
Un altre desavantatge és que es poden costar pesos en comparació amb bandes de resistència. Els pesos lliures solen tenir un preu per lliura, de manera que milloreu la vostra força i necessiteu pesos lliures més pesats, això pot arribar a ser més costós.
Els pesos lliures no són tan portàtils com les bandes. La vostra capacitat per moure els vostres pesos d'un lloc a un altre dependrà de la vostra capacitat de pujar i transportar-los. Sens dubte no és una cosa que puguis fer fàcilment si vols fer exercici a l’oficina o a la carretera.
Per últim, si es treballa amb pesos lliures, pot ser que necessiteu un segellador per ajudar-vos a elevar-vos amb seguretat.
