Els músculs del coll tensos poden causar dolor al coll i fins a la part posterior del cap. Molts dels músculs del coll s’insereixen a l’esquena i a les espatlles superiors, de manera que també podeu experimentar dolor en aquestes zones. Els músculs del coll tensos també causen rigidesa, cosa que afecta el moviment i la mobilitat del coll. Utilitzeu diverses tècniques per alleujar i relaxar els músculs del coll tensos. Consulteu, però, el vostre metge i consulteu sempre el vostre metge si pateix dolor greu o perllongat.
Calor
Pas 1
Esteneu un coixinet per escalfar sobre un reforç rodó. Poseu la plataforma de calefacció a mitja.
Pas 2
Tapa el coixí amb una tovallola o coixí de recanvi; aquest revestiment evitarà que el coixinet calefactor us cremi la pell. (Llegiu també tots els avisos de seguretat a la plataforma de calefacció.)
Pas 3
Estau a l’esquena amb el reforç a sota del coll. Relaxa el cap i deixa que la barbeta s’inclini de manera natural.
Pas 4
Utilitzeu la coixinet calefactora durant almenys 20 minuts (o menys, si s'indica a les advertències de seguretat o el vostre metge) per deixar que la calor es relaxi els músculs del coll.
Rotacions del coll
Pas 1
Seieu en una posició còmoda en una cadira que recolza l’esquena.
Pas 2
Inclina el cap cap endavant i cap enrere mentre et massatges el coll amb els dits dels dits. No inclineu el cap de tornada; més aviat, inclina la barbeta cap al sostre.
Pas 3
Inclina el cap d’un costat a l’altre. Mantingueu les espatlles estables i masseu els costats del coll amb els dits dels dits durant tot aquest moviment.
Pas 4
Gireu el cap en totes les direccions a mesura que feu un massatge al coll amb les palmes i els dits.
Espatlles d’espatlles
Pas 1
Seieu en una posició còmoda en una cadira que recolza l’esquena.
Pas 2
Aixeca les espatlles cap a les orelles. Mantingueu-vos reposat cinc segons i deixeu caure les espatlles. Repetiu cinc vegades.
Pas 3
Estireu les espatlles cap endavant, alineu-les cap a les orelles i traieu-les cap enrere i cap avall. Repetiu cinc vegades.
Pas 4
Dibuixa les espatlles cap amunt, aixeca-les cap a les orelles i tira cap endavant i cap avall. Repetiu cinc vegades.
Coses que necessitareu
-
Pastilla de calefacció
Reforç rodó
Tovallola o funda de coixí
Cadira
Consell
Feu moviments lents i suaus mentre feu les rotacions del coll.
Avís
No us adormiu amb la plataforma de calefacció engegada.
Consulteu el vostre metge si experimenteu entumiment o debilitat a les espatlles o als braços.
