El múscul pubococcidi, generalment anomenat múscul PC, és clau per al funcionament genital en ambdós sexes. Aquest múscul va des de l’os púbic fins a l’os de la cua, també conegut com el còccix. El fracàs d'aquest múscul vital per relaxar-se segons sigui necessari pot causar problemes importants, sovint en diverses àrees del cos. Implementar una rutina d’exercicis per controlar el múscul PC també t’ajuda a aprendre a relaxar-te.
Pas 1
Identificar el múscul del PC. No és visible, però es troba molt a prop de la zona rectal en ambdós sexes. Flexioneu el múscul fent servir la mateixa tècnica que faríeu servir quan heu d’esperar per orinar -premeu-la i mantingueu-la en suspensió.
Pas 2
Proveu la vostra resistència aturant el flux del flux d'orina, preferiblement en la seva totalitat, en orinar. Quan podeu controlar la micció, també heu trobat el mètode per fer exercici al múscul del vostre PC.
Pas 3
Aprofiteu i relaxeu el vostre múscul del PC. Comença amb 10 repeticions per set. Aprofiteu i desprengueu el múscul fins a la seva màxima capacitat absoluta amb cada repetició.
Pas 4
Afegir el nombre de repeticions cada setmana. Augmenta els exercicis en 10 repeticions més cada setmana. Intensifiqueu l’exercici intentant comptar cinc segons per cada contracció. Si això és massa dur, prova de comptar fins a tres i n’aconsegueix fins a cinc.
Pas 5
Feu temps per fer diversos jocs al dia. Fer exercici muscular és extremadament convenient i discret; ningú no pot dir-ho quan ho facis. Preneu un descans de 2 hores entre cada set.
Pas 6
Valoreu el vostre nivell de millora. El múscul del PC s’ha de relaxar amb el pas del temps mentre continueu el vostre pla d’exercici. Diverses setmanes d’exercici compromès haurien de mostrar una millora gradual en els vostres hàbits urinaris i pràctiques sexuals.
Consell
Porteu roba interior solta per evitar friccions i irritacions durant l’exercici.
