Sí, la gàbia de costelles es pot fer més petita quan perds pes. Això es produeix a causa de perdre greix subcutani, la capa de greix directament a sota de la pell. L’augment de pes resulta en consumir més calories de les que feu servir en l’activitat.
El cos emmagatzema excés de calories en els dipòsits de greix i això afecta la seva circumferència a la gàbia costal. Tot i que hi ha variacions en la distribució de greixos corporals, la majoria de les persones perden greix superior al cos abans de reduir el greix corporal.
Consell
La seva gàbia de costelles pot semblar que es fa més petita quan es perd la capa subcutània de greix que hi ha a sota de la pell.
Els ossos no menteixen
La majoria d’àrees del cos, incloses les malucs, el tors i fins i tot els peus i els dits, poden augmentar-se en perdre pes. Els ossos i la mida del marc corporal no canvien amb la pèrdua de pes, de manera que la gàbia aparentment ampla de les costelles no canviarà de mida. Però a mesura que es perd greix corporal general a causa de la pèrdua de pes, les mesures disminueixen.
Moltes persones emmagatzemen greix corporal a l’esquena i a tot el tors. A mesura que aquesta capa de greix sobre la seva gàbia costal i l'esquena disminueix, la mida del cos a la gàbia de les costelles es fa més petita. Les dones poden reduir la mida de la banda de sostenidors i ambdós sexes s'adaptaran a roba més petita a mesura que avanci la pèrdua de pes.
Distribució de greixos corporals
El greix corporal inclou greix subcutani i greix abdominal. En algunes persones, particularment homes i dones amb forma de "poma", la distribució de greixos corporals inclou una quantitat important de greix abdominal. Segons el Harvard Health, el greix abdominal augmenta sovint amb l’edat, com a mínim en part a la pèrdua muscular relacionada amb l’edat. La inactivitat pot accelerar aquest procés.
El greix abdominal augmenta la mida del tors i de la gàbia costal. El greix abdominal profund conegut com a greix visceral cobreix els seus òrgans interns i augmenta el risc de malalties cardíaques i diabetis.
L’exercici és la forma més eficaç de cremar totes les formes de greix corporal, incloses les dues formes de greix abdominal. Si es combina l'exercici amb una dieta sana i moderada amb restriccions calorífiques, es pot ajudar a assolir una mida menor de la gàbia de les costelles.
Relació del múscul amb greixos
L’exercici ajuda a fer més petit el tors a la gàbia de les costelles millorant el metabolisme i la creació de músculs magres, que ocupen menys espai que la quantitat de greix corporal. L’exercici, especialment l’exercici que pesa el pes i l’ensinistrament de la força, també augmenta la força òssia, ajudant a prevenir el risc d’osteoporosi i fractures segons la Clínica Mayo.
Una nota: El que sembla una gàbia de costelles gran en un home que aixeca peses pot no arribar a convertir-se en una mida de gàbia de costelles més petita durant la pèrdua de pes, perquè els homes que hi posen molta musculatura posterior poden augmentar l'amplada del seu tors.
En aquest cas, el cos desenvolupa una relació més sana entre múscul i greix i tindrà una mida de cintura menor. Per a la condició física i la pèrdua de pes, realitzeu almenys 30 minuts de cardio amb intensitat moderada cinc dies a la setmana i almenys dues sessions d’entrenament de força de cos complet a la setmana.
Reduir-lo
Les dones que pugen peses també construeixen músculs magres, però es requereix molt més esforç per a que una dona incorpori múscul més gran que un home, gràcies al diferent equilibri hormonal entre els gèneres. Com que el múscul és més compacte que el greix corporal, la disminució de greix corporal i la construcció de múscul poden fer que el que sembla ser una gran gàbia de costelles en una dona sembli "encongir-se", fins i tot si el seu pes corporal no canvia gaire.
Per ajudar a la pèrdua de pes per a qualsevol dels dos gèneres, concentreu-vos en la creació d’un dèficit de calories on cregueu més calories de les que consumiu, segons l’Institut Nacional del Cor, el pulmó i la sang. El NHLBI recomana reduir el consum diari de calories entre 500 i 750 calories per obtenir una taxa segura de pèrdua de pes; que generalment produiria una pèrdua d’1 a 1, 5 lliures per setmana. No reduïu les calories diàries per sota de 1.200 a 1.500 per a les dones i 1.500 a 1.800 per a homes.
