En la vida moderna, sovint se’ns bombardeja amb informació i aportació sensorial, provocant la resposta de “lluita o vol”. L’hipotàlem, al seu torn, fa que les glàndules suprarenals alliberen hormones d’estrès com l’adrenalina i el cortisol. Els nivells d’hormona de l’estrès crònicament elevats poden provocar hipertensió arterial, ansietat, insomni, depressió i obesitat.
Els exercicis de meditació, ioga i respiració poden ser eines útils i naturals per relaxar el sistema nerviós i garantir la salut mental i física.
Assolir l'equilibri
Tot i que no podeu evitar l’estrès, treballar amb regularitat us pot ajudar a gestionar-lo.
L’exercici aeròbic augmenta el flux de sang i oxigen al cos, normalitza la pressió arterial i la freqüència cardíaca, augmenta l’energia i redueix la fatiga. L’activitat física també redueix els nivells de cortisol de l’hormona de l’estrès, alhora que estimula l’alliberament d’endorfines que augmenten l’estat d’ànim.
L’American College of Sports Medicine recomana 30 minuts al dia d’exercicis com caminar, anar en bicicleta, nedar o jugar a tennis per aconseguir que el cor bombeixi i es desprengui l’excés de tensió.
Respirar profundament
També es poden fer exercicis de respiració específics per calmar el sistema nerviós. Mentre que l’estrès estimula el sistema nerviós simpàtic, les pràctiques respiratòries subministren al cervell un augment d’oxigen i estimulen el sistema parasimpàtic, que té l’efecte contrari, provocant una resposta de relaxació.
Estudis sobre el trastorn d’estrès posttraumàtic han trobat que tècniques cos-ment que inclouen respiració profunda i meditació poden reduir efectivament l’estrès i l’ansietat. La respiració profunda i lenta relaxa el sistema nerviós i afavoreix la sensació de calma.
Serenitat en lloc d’estrès
La meditació calma la teva ment, centra els teus pensaments i calma els nervis. Moltes fonts quotidianes d’estrès, com els embussos o l’ansietat pel futur, estan fora de control. Tanmateix, podeu aprendre a encarregar-vos d’on flueixen els vostres pensaments i l’energia.
La visualització o les imatges guiades i el cant poden ajudar a netejar la ment. Estudis de neuroimatge han demostrat que l'ús de la meditació per alleujar l'ansietat, el dolor i l'estrès poden alterar l'estructura del cervell.
El ioga, el Tai Chi i el Feldenkrais són activitats que redueixen l’estrès que condueixen a la relaxació mitjançant consciència i meditació.
Arribar
Un suport social adequat millora la capacitat d’una persona per afrontar-se millor i adaptar-se més ràpidament als contratemps, canvis i transicions de la vida. Un estudi va trobar que les persones que donen suport als altres per obtenir suport tenen més probabilitats d’adoptar comportaments saludables sota estrès i de ser més segurs i optimistes en el futur.
L'Associació Psicològica Americana recomana parlar-ne amb amics, membres de la família o col·laboradors.
