Crear simetria al cos és un dels aspectes més crucials de la musculació competitiva. Malauradament, això pot ser un repte bastant fort perquè el braç dominant sol ser més fort i desenvolupat que el que no és dominant. Podeu abordar aquest problema modificant la vostra formació i canviant alguns aspectes de la vostra vida diària. Amb el temps, la mida i la força dels braços s’equilibraran i facilitaran mantenir els braços de la mateixa mida.
Mida del braç dominant
Hi ha dues raons principals per les quals el braç dominant normalment és més gran que el que no és dominant. La vostra connexió neural amb el vostre costat dominant és més forta que la vostra part no dominant. Això permet reclutar fibres musculars amb més facilitat i suposa un augment més baix de la força. Aquest augment natural de la força condueix a un cicle progressiu que facilita el desenvolupament continuat del braç dominant sobre el braç no dominant. Les activitats quotidianes se solen realitzar utilitzant primer el braç dominant. Com a resultat, el braç dominant rep més formació i enfocament, cosa que augmenta encara més el control neuronal.
Solucions de formació
Hi ha una solució en formació i fora de formació per restaurar l’equilibri de mida entre els braços dominants i els no dominants. Quan es realitzen exercicis d’un sol braç durant la rutina de culturisme, sempre s’ha de començar pel costat no dominant. Realitzeu les representacions desitjades per a l’exercici amb el braç no dominant i, després, coincideix-lo amb el braç dominant. D’aquesta manera es garantirà que s’està realitzant la mateixa quantitat de treballs a cada costat. Un error comú és començar amb el braç dominant i després realitzar diverses repeticions per a un exercici que no es pot combinar amb el costat no dominant. Per als exercicis que requereixen tots dos braços, sempre heu d’aturar les repeticions quan sentiu que el braç no dominant està moderatment fatigat. Continuar per sobre d’aquest punt obligarà el braç dominant a compensar i reforçar encara més la diferència de mida.
Solucions fora de formació
La diferència de mida del braç també s’ha d’afrontar en la manera de realitzar activitats quotidianes. Heu d'utilitzar conscientment el braç no dominant amb més freqüència. Per exemple, quan trieu un comandament de televisió, un llibre o alguns queviures, el vostre instint natural és utilitzar el braç dominant. Per contrarestar això, heu de començar a utilitzar el braç no dominant per aixecar aquests objectes. Tot i que això no produirà grans diferències de força ni de mida, reforçarà la connexió neural amb els músculs del braç no dominant. L’augment de l’impuls neural cap al costat no dominant permetrà que els músculs del braç utilitzin càrregues més pesades i resisteixin la fatiga en aixecar pesos.
Mesurament
També heu de mesurar els vostres progressos per assegurar-vos que el buit de mida s’està reduint entre els costats dominants i els no dominants. Necessitareu cinta mètrica, un marcador i un soci per ajudar-vos a mesurar el vostre cos. La vostra parella hauria de mesurar el braç superior des de l'articulació de l'espatlla fins al colze. Haurien de marcar amb el marcador el punt mig del braç superior. Aleshores, la vostra parella ha d’embolicar la cinta de mesura al voltant del braç just a sota d’aquesta marca. Registra la mesura i repeteix-la a l’altre braç. L’altra mesura que necessiteu és de l’avantbraç. Per a aquesta mesura, només cal mesurar al voltant de la porció més ampla i gruixuda de l’avantbraç.
