El tendó d’Aquil·les és un cordó fibrós de teixit que connecta els músculs dels vedells amb l’os del taló. Quan el tendó s’inflama per lesió o ús excessiu, es produeix tendinitis i causa dolor i molèsties. La tendinitis d’Aquil·les sovint està relacionada amb l’esport i pot provocar llàgrimes o ruptures que podrien requerir cirurgia i una rehabilitació extensiva. Els exercicis que inclouen una bicicleta estacionària es poden realitzar amb una tècnica adequada quan us pateix la malaltia.
Efectes
Heu d’intentar aconseguir un equilibri entre repòs i exercici per tractar la tendinitis d’Aquil·les. El repòs, el gel, la compressió i l’elevació són essencials després d’una lesió inicial al tendó. Si deixeu la cama elevada i fora de comissió massa temps, però, el tendó es pot reforçar, fent més difícil moure’s. Després de descansar, heu de prendre precaucions a l’hora de tornar a anar en bicicleta estacionària.
Beneficis
L’estirament abans de començar a entrenar ajuda a preparar el tendó per fer exercici. Segons MayoClinic.com, un dels exercicis més efectius consisteix en moviments excèntrics per estirar els músculs del vedell. Estigueu sobre els dits dels peus, manteniu la posició uns segons i baixeu lentament els inferns a terra. Estant recolzat en una paret amb els talons plans al terra també proporciona als seus vedells un bon estirament abans de anar amb bicicleta.
Posicions
Ajusteu l’alçada del seient de la bicicleta per alleujar l’atracció excessiva dels tendons. Quan la cama està allargada completament, el tendó d’Aquil·les experimenta una tensió que pot provocar lesions i inflamacions addicionals. És preferible una extensió reduïda per reduir la quantitat d’estiraments continuats que pateixen els vostres tendons en bicicleta.
Consideracions
El tipus de sabates que utilitzeu quan utilitzeu la bicicleta estacionària també pot alleujar la captació excessiva dels tendons. D’acord amb la clínica Sports Injury Clinic, heu de portar sabates que tenen un rellotge addicional al taló o bé utilitzar un coixinet de les sabates per tal de fer pressió sobre els tendons. A mesura que circules, col·loca els peus als pedals de manera que no es tira el tendó amb cada cop. El taló alçat pot ajudar-vos a trobar millor una posició còmoda.
Avís
Alguns exercicis com l’aeròbic de córrer i el pas poden causar traumatismes addicionals al tendó d’Aquil·les i sovint no són recomanables, segons l’American College of Sports Medicine. Els esports d’impacte com el tennis i el voleibol també poden agreujar la tendinitis. Els entrenadors el·líptics i les bicicletes estacionàries són formes d’exercici més efectives perquè no tiren el tendó en excés.
