El vostre entrenament al gimnàs és tan bo com l’esforç que feu. Potser sentiu que podeu treballar més al gimnàs, però no esteu segurs de com fer-ho. Petits canvis a la vostra rutina us poden ajudar a impulsar-vos, millorar el vostre entrenament i acostar-vos a assolir els vostres objectius.
Pas 1
Estableix un objectiu, ja sigui guanyar una quantitat específica de múscul, perdre una quantitat específica de greix o córrer una marató. Visualitzeu com assoliu el vostre objectiu i com us farà sentir quan ho aconsegueu. Torneu a aquesta visualització abans del vostre treball i quan vulgueu deixar de fumar o enganyar.
Pas 2
Establiu un pla en lloc abans d’anar al gimnàs. Anoteu els exercicis que realitzeu, així com el nombre de conjunts i repeticions. També podeu donar-vos un límit de temps per completar l'entrenament. Porta la teva llista i comprova cada conjunt a mesura que la completis. Feu el possible per complir amb el vostre pla. Modifiqueu només l’entrenament previst si els exercicis estan avançats o si pateix dolor o molèsties.
Pas 3
Elimina les distraccions que redueixin el ritme o augmentaran el descans entre conjunts. Deixa material de lectura a casa i el mòbil al cotxe. Eviteu les converses prolongades amb els assistents del gimnàs, utilitzant auriculars i mantenint un ritme d’entrenament ràpid.
Pas 4
Escolteu música mentre feu exercici. Escoltar música disminueix el vostre esforç percebut i us ajudarà a treballar més temps. També ajuda a bloquejar les distraccions externes. Com més ràpid sigui el ritme, més ràpid serà la velocitat de l’exercici, de manera que trieu la música amb una velocitat adequada per al vostre entrenament.
Pas 5
Temporen els intervals de descans entre conjunts amb un cronòmetre o un cronòmetre del gimnàs. D’aquesta manera us mantindreu en tasca i maximitzarà la vostra taxa de treball.
Pas 6
Porta un company d’entrenament al gimnàs amb tu. Un soci d’entrenament pot motivar-se demanant competició amistosa, proporcionant suport durant entrenaments difícils i creant responsabilitats. Feu clar que el vostre objectiu és treballar més i assegurar-vos que també s’adapti a la vostra meta.
Pas 7
Sigui positiu en fer exercici, independentment de si t’agrada treballar. Cerqueu raons per les quals us agradi el vostre entrenament i no us ajudin a la fatiga i al malestar que comporta treballar. Assaboreix els teus èxits i estigui orgullós de tu mateix quan hagis completat una nova habilitat, hagis augmentat més pes o tinguis més intens entrenament.
Consell
Un entrenador personal us pot ajudar a treballar més al gimnàs planificant els vostres entrenaments i mantenint-vos en tasca. Proveu classes de fitness en grup com ara ciclisme interior. Pot beneficiar-se de l’estructura i estar motivat per l’entorn del grup gran.
Avís
Consulteu el vostre proveïdor d’atenció mèdica abans d’iniciar un programa d’exercicis per primera vegada o si us heu estat lluny dels programes de fitness durant un temps o si teniu problemes de salut crònics.
