Quan intenteu millorar la vostra salut amb un pressupost reduït, els impulsors poden convertir-se en una forma ràpida d’entrenar sense haver d’invertir en equips d’exercici o una pertinença al gimnàs. Moltes persones creuen que els impulsors són només un entrenament del cos superior, dirigit als braços i al pit. La veritat és que un impuls és un entrenament total del cos.
Mentre que els braços i el pit proporcionen la força per elevar i baixar el cos, el nucli, el gluteus maximus i les cames també obtenen un entrenament mentre mantenen la posició de la planxa d’un impuls. Tot i això, com qualsevol tipus d’exercici d’entrenament de força, hi ha un risc que els impulsors puguin causar dolor, sobretot si es realitzen de forma incorrecta.
Braços adolorits després de les empentes
Si els braços es fan mal després de l'empenta, això és normal. És generalment causada per un dolor muscular o aparició de retards a l’aparició de DOMS. El mecanisme que hi ha darrere de les DOMS no s’entén del tot, però es creu que quan realitzes pressionaments, provoca llàgrimes minúscules a la fibra muscular, cosa que causa certa inflamació i dolor. El dolor comença diverses hores després de l’entrenament i comença a dissipar-se al cap d’un parell de dies.
Tot i que aquesta dolència muscular resulta incòmoda, podeu tractar-la a casa amb descans, estiraments i moviments lleugers i medicaments contra el dolor sense recepta.
Altres causes del dolor
Els pulsions són un moviment repetitiu que pot causar lesions a les articulacions, especialment a l’espatlla i als canells. La lesió o el dolor també es poden causar fent exercici de forma incorrecta.
El dolor a l'espatlla pot ser causat per tendinitis o una llàgrima al punyal rotador, que és un grup de músculs i tendons que estabilitzen l'articulació de l'espatlla.
Avís
Continuar fent exercicis i fent flexions amb una lesió com la tendinitis del punyal rotador pot produir retards en temps de curació i dolor a llarg termini.
Formulari d'empenta correcte
Si es realitzen empentes amb forma adequada es reduiran les possibilitats de lesions i dolor per part de l’exercici:
- A la part superior de l'embranzida, les mans haurien de col·locar-se directament sota les espatlles, amb els palmells plans al terra i els dits cap al davant, aconsella Breaking Muscle.
- Quan baixeu el cos, els colzes han de mantenir-se al voltant d’un angle de 45 graus. Desplaçar els colzes cap a un costat pot resultar més fàcil, però també pot causar lesions i pressió a les articulacions.
- Finalment, el cos ha d’estar recte durant tot l’engegada. No permeteu que l’esquena s’arqueixi o esqueixi o malucs a mesura que realitzeu el moviment.
Consell
L’empenta és un exercici difícil. Si no podeu realitzar-les amb una forma adequada, proveu una adaptació o menys repeticions a mesura que reforçis.
Variacions i adaptacions de dinamització
El dolor al canell causat per empentes pot ser degut a la sobreextensió de l'articulació del canell. Podeu realitzar l'embranzida sense doblar el canell col·locant dues manuelles a terra directament sota les espatlles i agafant-les en realitzar l'empenta.
Si encara és massa difícil, comenceu amb un botó de paret. Els pols de paret ajuden a construir força i també redueixen la pressió sobre les articulacions i els músculs.
Per fer un enfocament de la paret, afronta la paret i col·loca els palmells a la paret a l'alçada de les espatlles ia una distància entre les espatlles. Mantenint el tors i les cames rectes, doblegueu els colzes per abaixar el pit fins a la paret, i després allineeu els braços per tornar a la posició original.
