Els culturistes s’esforcen a ser grans a l’escenari, però també han de ser el més magres possibles per mostrar la seva definició muscular. Ja que inclinar-se fins a aquest grau pot causar molta tensió al cos, també pot causar una pèrdua muscular important. Tot i això, podeu fer diversos passos per assegurar que teniu el cos més prim possible a l'escenari amb una mínima pèrdua muscular.
Eviteu la ruptura muscular
Pas 1
Menja correctament i manté el més magre possible durant tot l'any. Molts culturistes s’acumulen a la temporada baixa menjant qualsevol cosa i tot a la vista. La creença aquí és que menjar moltes calories els farà més grans. No obstant això, quan decideix pujar a l'escenari, augmentar-se així només significa que tens més greix per perdre. Joe Klemczewski, de Bodybuilding.com, remarca que, a mesura que el mètode d’abultiment augmentarà la gravetat de la dieta quan necessiteu perdre greix, també disminuirà les vostres possibilitats de pèrdua muscular durant la dieta. Mantingueu-vos relativament magre i feu la dieta gradualment per retenir el màxim de múscul possible.
Pas 2
No facis massa cardio! Segons l'experta en fitness, Rachel Cosgrove, de Men's Fitness Magazine, el cardio pot cremar excessivament a les botigues musculars de tres maneres: fer-ho massa temps, fer-ho massa sovint i fer-ho amb l'estómac buit. Realitzeu quantitats moderades de cardio durant 30 a 45 minuts tres dies a la setmana, i feu-ho després de l’entrenament en lloc de fer-lo a l’estómac buit al matí. A més, definitivament, no us entreneu per a una marató o un esdeveniment de resistència si el vostre objectiu és preservar la massa muscular.
Pas 3
Suplement amb aminoàcids de cadena ramificada o BCAAs. Segons una discussió a la revista Journal of Nutrition, els BCAAs estimulen la creació de proteïnes en el múscul i possiblement impedeixen la ruptura muscular. El millor moment per prendre BCAAs per evitar la ruptura muscular és just abans, durant i directament després d’un entrenament. Això ajudarà a la síntesi de proteïnes, evitant que el cos es pugui convertir en energia als músculs i permetrà centrar-se en els seus magatzems de greix.
Consell
A més d’aquests passos, mantingueu-vos hidratat el màxim possible. La deshidratació provocarà estrès al cos i això pot enviar un senyal al cos per emmagatzemar greix i encendre les botigues musculars. Segons la Clínica Mayo, el mascle mitjà que viu en un clima temperat hauria de prendre aproximadament tres litres d’aigua al dia i la mitjana de les femelles hauria de beure al voltant de 2, 2 litres diaris. Aquestes estimacions són aproximades i la vostra necessitat varia segons el nivell d’activitat, però si seguiu una rutina de culturisme amb resistència i entrenament cardio, les vostres necessitats haurien de ser més que menys.
Avís
Consulteu el vostre metge abans de començar qualsevol programa de pèrdua de greix, nutrició o suplementació. Permetre que el greix corporal caigui per sota del 5 per cent podria generar riscos de fallida d’òrgans, desmai i fatiga.
