L’exercici és una faceta important tant de control de pes com de pèrdua de pes. Però quan arribeu a un cert pes, l’activitat física pot ser difícil. L’excés de quilos requereix més energia per moure’s, fent que et cansis i estressis els ossos i les articulacions, fent incòmode l’exercici. Això no us hauria de dissuadir de fer exercici. Es poden fer diverses activitats físiques a qualsevol pes. Però parleu amb el vostre metge abans d’iniciar qualsevol règim d’exercici.
Caminant
Caminar és probablement una de les formes d’exercici més fàcils per a persones que pesen més de 300 lliures. No és necessària cap instrucció, de manera que podeu començar a caminar de seguida. I ho podeu fer gairebé a qualsevol lloc. Comença lentament, treballant fins a 30 minuts tres dies a la setmana. A mesura que passi el temps, intenteu impulsar-vos a 45 minuts cinc dies a la setmana, suggereix l’Institut Nacional del Cor, el pulmó i la sang.
Natació
Si caminar és massa incòmode, prova el bany. L’aigua et farà boent i les tensions no s’estressen. A més, l’aigua aporta resistència, que pot reforçar i tonificar els músculs. Al igual que a peu, proveu de nedar almenys 30 minuts tres dies a la setmana i treballa per aconseguir un objectiu de 45 minuts cinc dies a la setmana.
Ciclisme
La bicicleta proporciona un exercici d’impacte relativament baix que podeu fer encara que pesis 300 lliures. Aquest és un altre exercici que minimitzarà l’estrès sobre els ossos i les articulacions. És possible que vulgueu començar en una bicicleta estacionària que no deixi caure, sobretot si fa anys que no aneu en bicicleta. Treballar per assolir un objectiu inicial de 30 minuts tres dies a la setmana i després augmentar la durada i la freqüència a 45 minuts cinc dies a la setmana.
El·líptic
Un entrenador el·líptic ofereix una altra opció. Igual que amb la natació i la bicicleta, els entrenadors el·líptics ofereixen un entrenament de baix impacte. Podeu augmentar la intensitat sense afegir tensió a les articulacions i als ossos. Igual que amb les altres opcions d’exercici, treballeu cap a un objectiu inicial de 30 minuts tres dies a la setmana i després augmenteu la durada i la freqüència a 45 minuts cinc dies a la setmana.
Esports
No heu de relegar el vostre exercici a activitats solitàries. Inscriviu-vos a un amic per jugar a raqueta, tennis, bàsquet, futbol, esquaix o qualsevol altre esport que us agradi. Sempre que us moveu, feu alguna cosa per millorar la vostra salut.
