Zumba porta el partit al vostre entrenament, però també pot aportar resultats. De mitjana, creus gairebé 370 calories per classe, va determinar un estudi patrocinat per l'American Council on Exercise, que t'ajuda a crear un dèficit calòric per perdre uns quilos de més. La freqüència de la sacsejada i la protecció dels teus objectius depèn de la quantitat de pes que hagis de perdre i de si estàs disposat o no a prendre altres mesures per accelerar el procés.
: Els millors vídeos amb exercicis de Zumba
Diversió per cremar calories
La pèrdua de pes és un procés metabòlic complex, però normalment es redueix a l’equació de calories en relació amb les calories. Si preneu menys calories de les que cremeu, el vostre cos passa a cremar greixos emmagatzemats i perdreu pes. Aquest dèficit, de mitjana, ha de ser igual a unes 3.500 calories per perdre una lliura.
El nombre exacte de calories que cremeu a Zumba varia segons la mida i la intensitat, però si suposeu una pèrdua de pes segons el nombre de 370 per classe determinat per ACE, necessitareu prop de 10 classes setmanals per perdre una lliura. en set dies, sempre que mengis prou per mantenir el pes en aquest moment. Independentment de l'estima del Samba i la Rhumba, això és molt ball.
Reduïu l'assistència a només cinc dies per setmana i podeu deixar aproximadament 1/2 lliures per setmana. Pot ser que aquesta no sigui la velocitat a la qual t’agradaria veure que s’apagaven els quilos, però és lent, constant i sostenible. Després de només sis mesos, això podria augmentar fins a dotze lliures.
Tria el ritme (pèrdua de pes)
Per baixar de pes una mica més ràpidament, ajuda a fer alguns canvis dietètics juntament amb el vostre compromís de Zumba. Un estudi publicat a l'obesitat el 2012 que va seguir a més de 400 dones postmenopàusiques va confirmar que la dieta i l'exercici combinat van provocar la pèrdua de pes més impactant després d'un any.
Juntament amb agitar-lo a l'estudi de fitness cinc vegades per setmana, ajusteu els vostres hàbits alimentaris per tallar hidrats de carboni senzills i refinats, incloent pa blanc i pasta i sucres afegits. En lloc d'això, carregueu el vostre plat amb proteïnes magres (penseu que el pit de pollastre, la tonyina i el bistec) - cereals integrals, verdures fresques i greixos saludables que es troben en l'oli d'oliva, alvocats i fruits secs. S'adhereixen a mides de porció moderades, com ara la proteïna de la mida del palmell i una tassa d'1 / 2 de grans. Berenar fruita fresca, fruits secs crus i lactis baixos en greixos.
Passeu postres, begudes de cafè fantàstiques i la vostra copa de vi nocturna. Això us ajuda a estalviar calories de manera que creeu un dèficit més gran i perdeu pes més ràpidament. A més, aquesta dieta saludable us proporciona tota l’energia que necessiteu per treure el màxim partit de les vostres sessions de ball de fitness.
