Els neurotransmissors són els comunicadors químics que es comparteixen entre les neurones del teu cos, provocant una acció o reacció d’un nervi o grup específic de nervis. Els neurotransmissors norepinefrina i serotonina tenen un paper important en el seu benestar psicològic. La noradrenalina, segons l’Institut Franklin, funciona com l’adrenalina, una hormona, per provocar excitació del sistema nerviós, ajudant-vos a estar alerta i motivat. En canvi, la serotonina és responsable dels bons estats d’ànim i de la calma. No tenir prou amb cap d’aquests neurotransmissors pot provocar depressió, fatiga i ansietat. Afortunadament, hi ha diverses maneres naturals d’augmentar els nivells de noradrenalina i serotonina. Parleu amb el vostre metge abans d’intentar tractar qualsevol malaltia o símptoma de manera natural.
Pas 1
Participar en un mínim de 30 minuts d’activitat física cinc dies a la setmana. Un estudi de 1999 a la Duke University i publicat a l'Arxiu de Medicina Interna va trobar que l'exercici regular era efectiu per disminuir els símptomes del trastorn depressiu major. L’exercici fa que el teu cos augmenti la seva sensibilitat a les endorfines i estimuli la producció de noradrenalina. L’activitat física regular també disminueix el risc de malalties cròniques greus que poden comportar un estat d’ànim deprimit. Segons el "Journal of Psychiatry & Neuroscience", l'exercici també augmenta els nivells de serotonina al seu cervell, donant lloc a un estat d'ànim millorat. Si no us heu exercit recentment, comenceu a poc a poc amb una mica de caminada i augmenteu gradualment el ritme a mesura que s’adapti més físicament.
Pas 2
Afegiu aliments a la vostra dieta que siguin precursors naturals de la noradrenalina i la serotonina. Els precursors són substàncies que el seu cos utilitza per produir altres substàncies, inclosos els neurotransmissors. El triptòfan, que es troba en aliments com la carn vermella, els ous i els productes dietaris, és un precursor de la serotonina. Els productes lactis, la carn vermella i el peix són exemples de precursors de la noradrenalina. Millorar la qualitat de la vostra dieta per incloure fruites fresques, verdures, cereals integrals, carns magres, peixos i productes lactis baixos en greixos pot ajudar a augmentar la serotonina i la noradrenalina disponibles. A més, una dieta saludable us pot ajudar a perdre pes si cal i reduir el risc de malalties cardiovasculars i diabetis.
Pas 3
Augmenta la seva exposició a la llum solar natural. Sovint se suggereix caixes de llum i altres mitjans de llum artificial en el tractament del trastorn afectiu estacional (SAD), una forma de depressió mediada estacionalment. Segons el "Journal of Psychiatry & Neuroscience", l'exposició al gran aire lliure, fins i tot en un dia ennuvolat, pot proporcionar prou llum natural per augmentar els nivells de serotonina. Un estudi de 1990 realitzat a la Southern Illinois University va comprovar que els nivells de serotonina en els hàmsters fluctuaven amb l'exposició a la llum i la foscor, augmentant durant els períodes d'exposició a la llum. La llum natural també ajuda el teu cos a sintetitzar vitamina D, que, segons el Consell de Vitamina D, és important per a l’equilibri dels nivells de neurotransmissors del cervell.
Pas 4
Prendre fenilalanina suplementària en forma de tauleta o càpsula, segons les indicacions del fabricant. El Centre Mèdic de la Universitat de Maryland explica que aquest aminoàcid, que es troba en proteïnes i productes de soja animals, augmenta la producció del vostre cos de norepinefrina i dopamina. Els nivells baixos d’aquests dos neurotransmissors estan associats a la depressió i els aminoàcids suplementaris com la fenilalanina poden ajudar a reduir la depressió causada per deficiències d’aquests neurotransmissors. El Centre Mèdic adverteix, però, que les persones que estiguin considerant primer la revisió de la fenilalanina amb el seu metge, perquè pot interactuar amb certs medicaments i afeccions mèdiques.
Consell
Consulteu el vostre metge abans de fer canvis importants en la vostra dieta, augmentant l’activitat física, augmentant l’exposició al sol o utilitzant un suplement dietètic.
