La quantitat de pes que podeu perdre en una dieta líquida durant un mes depèn de diversos factors. El més important és el nombre de calories que el teu cos crema i el nombre de calories que consumeix. Podeu fer-ne un seguiment senzill mitjançant un comptador de calories. Si seguiu una dieta líquida prolongada, correu el risc de tenir una nutrició i calories insuficients, cosa que pot afectar la vostra salut. Això pot tenir conseqüències que van des de la pèrdua muscular fins a la desnutrició. Consulteu el vostre metge o un nutricionista abans de provar una dieta líquida, especialment per un temps tan llarg.
Taxa de pèrdua
Una dieta líquida és similar a qualsevol altra dieta, ja que si consumeixes menys calories de les que gastes, perdràs pes. Per regla general, per perdre 1 lliura de greix a la setmana, heu de consumir 3.500 calories menys que el que necessiteu per mantenir el vostre pes. El nivell de manteniment depèn parcialment de la vostra alçada, pes, edat i composició corporal. Podeu utilitzar la calculadora a la secció de recursos d’aquest article per determinar el nombre mitjà de calories que pot menjar una persona mitjana de la vostra alçada, pes, nivell d’activitat i edat per mantenir el seu pes. A partir d’aquí, resteu 500 calories al dia per perdre 1 lliura a la setmana i 1.000 per perdre 2 lliures. No heu d’intentar perdre més de 2 lliures. per setmana. Total el nombre de calories de la dieta líquida que planegeu seguir i podreu predir el pes que podeu perdre.
Calories de dieta líquida
No hi ha un nombre típic de calories en una dieta líquida, perquè els plans varien tan àmpliament. Per exemple, algunes dietes líquides tosques demanen que només es begui una llimonada casolana i tinguin un nombre de calories extremadament baix. Altres dietes líquides són a base de lactis i es componen de batuts proteics. Aquests tenen significativament més calories. Segons el tipus de dieta líquida que tingueu en compte i la quantitat de líquid que beveu, el vostre nombre de calories pot ser inferior a 1.000 diaris o més proper a 2.000.
El vostre percentatge de pèrdua
No compti a perdre greixos només en una dieta líquida. Perdreu una gran quantitat de pes de l’aigua, sobretot si teniu tendència a retenir l’aigua. L’aigua elimina líquids fora del sistema i combat la deshidratació, cosa que fa que el cos s’aguanti sobre l’aigua. Alguns d’aquests fluids seran l’aigua que heu conservat, cosa que podria suposar una quantitat important. El seu cos té un 60 per cent d'aigua i pot donar compte de grans variacions en el seu pes. Una part de la pèrdua de pes pot ser també en forma de múscul. Si no obteniu prou calories, el vostre cos començarà a cremar músculs en lloc de greix. Quan es fa qualsevol dieta extremadament limitada, el cos passa al mode de fam, convertint-se en múscul en lloc de greix per obtenir energia i perjudicar el seu metabolisme. Això pot sabotejar els objectius de pèrdua de pes a llarg termini
Consideracions
Penseu en la pèrdua de pes com a projecte a llarg termini en lloc d'una solució ràpida. El pes perdut molt ràpidament sovint es torna a la vostra dieta normal. Per tant, hauríeu d’apuntar a fer canvis sostenibles i raonables en passar a un estil de vida permanent permanent. Una dieta líquida no us ensenyarà a triar aliments saludables, de manera que podeu tornar a la vostra dieta anterior poc saludable. Si sou una dona, no haureu de baixar mai de menys de 1.200 calories diàries. Si ets home, necessites almenys 1.500 calories diàries.
Riscos
Una dieta líquida pot deixar-te fam i constantment insatisfeta, cosa que pot provocar embolic i augment de pes. Segons l’assistència sanitària de la Universitat d’Iowa, les dietes líquides baixes en calories poden causar sensibilitat al fred, a les ungles trencadisses, fatiga, diarrea o restrenyiment i problemes cardíacs. Un altre risc que corre és la desnutrició. Segons Pub Med Health, podeu desenvolupar desnutrició si no us falta una sola vitamina o mineral i qualsevol dany causat per una deficiència podria ser permanent. Discutiu els vostres plans amb un metge per determinar si la dieta líquida que esteu considerant és saludable. També examineu les vostres motivacions i objectius. La dieta extrema a vegades pot ser un signe d’un trastorn alimentari.
