Als anys 2000, va augmentar el mercat un nou equipament d'exercicis que feia servir vibracions per reduir el pes i el to muscular. Una màquina popular és un dispositiu de mà que, quan s’utilitza, s’assembla a agitar vigorosament una agitadora. Una altra màquina, que és una plataforma, fa vibrar tot el cos mentre aixeques peses o realitzes exercicis de cos lliure. L’objectiu d’aquest tipus d’activitats és augmentar la força, minimitzar la fatiga, millorar la resistència i reduir el greix.
Quant a la pèrdua de pes
Per aprimar-se, necessites cremar més calories a través de l’exercici del que consumeixes. Com que els equips d’exercici de vibracions per si mateix no augmenten el ritme cardíac, no creureu prou calories per cremar greixos. Tanmateix, molts fabricants de màquines de vibració suggereixen fer servir l'aparell mentre aixequen pesos, fer esquat, xivarri i altres activitats. Mentre que diversos estudis científics han investigat els avantatges de la vibració del cos sencer, la majoria d’aquests estudis recolzen els beneficis d’entrenament de la força i de la musculació en lloc de la pèrdua de greix.
Estudis
Els fabricants de màquines de vibració posen de manifest lògicament dades que apunten als avantatges d’aquest tipus d’exercicis. Un estudi de 2010 publicat al "Journal of Strength and Conditioning Research" va trobar que la vibració de baixa freqüència combinada amb l'entrenament a la resistència a curt termini pot comportar millores en la força muscular. Un estudi del 2009 publicat al "International Journal of Exercise Science" que comparava exercicis basats en vibracions i entrenament amb pes lliure va concloure que el primer és útil i pot millorar la resistència muscular superior del cos. Un estudi, que no trobareu a cap lloc web del fabricant de màquines de vibració, publicat el 2004 a la “Revista Internacional de Medicina de l’Esport”, va investigar els efectes de l’entrenament per a vibracions de tot el cos sobre la composició corporal de 48 dones sense formació. Després de 24 setmanes, no es van produir canvis significatius en el pes i el percentatge de greix corporal entre el grup assignat a un programa d’entrenament en vibracions del cos sencer i un grup que no exerceix.
Pèrdua de pes objectiu
Tot i que l'exercici de vibracions condueix a la pèrdua de pes (que no hi ha estudis demostrats), no hi ha manera de reduir una sola zona del cos. Segons la American Council on Exercise, la idea que es pot reduir selectivament el greix de l’estómac o en qualsevol altre lloc és un mite. L’ACE continua descrivint un estudi dels anys 1980 realitzat a la Universitat de Massachusetts en el qual els voluntaris van realitzar 5.000 situacions al llarg de 27 dies. Si la reducció de la taca fos real, els homes d’aquest estudi haurien perdut polzades a la panxa mantenint el greix a les natges, a l’esquena i en altres llocs. Les biòpsies de greixos preses abans i després de l’estudi van revelar una disminució del greix arreu, inclòs l’abdomen. Si la vostra despesa calòrica és prou significativa amb un aparell de vibració, perdreu greix del ventre i també greix a la cara, braços, cames i natges.
Consideracions
Els dispositius de vibració de tot el cos ofereixen diversos avantatges. Els estudis mostren una millora en la funció dels pacients amb lesions medul·lars, així com avantatges en la construcció d’ossos i augment de la prevenció de caigudes en gent gran. Alguns experts temen que amb el pas del temps la vibració pugui ser perillosa, segons un article de 2007 publicat per Associated Press. Els exercicis vibratoris poden comportar visió borrosa, mal d’esquena, dany al cartílag, pèrdua auditiva o fins i tot danys cerebrals. L’American National Standards Institute suggereix limitar l’ús d’un aparell vibrador a 30 minuts al dia i mantenir nivells d’acceleració no superiors a 1, 1 gs. L’ús excessiu pot comportar fatiga i pèrdua de concentració. Un fabricant suggereix obtenir l'aprovació del vostre metge abans d'utilitzar el dispositiu si teniu un marcapasos, un oculació o un oïda o problemes articulars.
