Una pèrdua important de pes significa fer canvis en l'estil de vida que duraran la resta de la seva vida, de manera que pot ser increïblement frustrant quan se sent com si els vostres esforços no estiguessin donant els seus beneficis a la bàscula. Si feu totes les coses bé, però continueu guanyant pes, considereu alguns ajustaments menors d’estil de vida per evitar sorprenents desencadenants d’augment de pes. El més important: no us enganxeu per sobre. Això no va bé per al seu benestar emocional i, irònicament, la major tensió pot fer que guanyi pes.
Cal·lografies baixes per augmentar pes
Si no estàs guanyant pes de manera inesperada, és hora de fer una auditoria de la teva dieta. Fins i tot els aliments saludables tenen calories i, en realitat, podríeu menjar més del que creieu. És normal subestimar la ingesta de calories, sobretot quan mengeu fora o mengeu menjars més grans. No et sentis malament; fins i tot els dietistes poden caure preses d’aquesta trampa per augmentar pes, explica Brian Wansink, doctor en un article publicat per la Universitat Cornell.
Mesureu la precisió de les "porcions globals" emplenant una porció típica i, a continuació, mesurau-la per veure quina quantitat de menjar serveix. Podríeu trobar que la "mitja tassa" d'arròs s'apropa realment a una porció d'1 tassa, o que el pit de pollastre "de 4 onces" s'assembla molt a 8 unces. No et critiquis per haver servit per racions, si és que és així; només l'utilitzeu com a trucada de despertador. A continuació, comenceu a mesurar totes les mides de la vostra porció abans de menjar i registreu tots els aliments o begudes que consumiu, fins i tot aigua, al vostre diari d'aliments. Simplement ajustar la ingesta de calories pot ser suficient per aturar el pes.
Està menjant bé, però està en excés de sodi
Si observeu fluctuacions de pes inexplicables, proveu de buscar sodi amagat a la vostra dieta. El sodi es dissol en els líquids corporals i, com més sodi en mengeu, més cos conservarà aigua per mantenir un equilibri sodi de sodi. Això vol dir que menjar menjar salat pot afegir uns quilos al seu pes en la bàscula, aparentment durant la nit.
Per descomptat, els aliments ràpids i processats vénen embalats amb sodi. Però vés amb compte amb el sodi en el pa, la sopa i el brou, el formatge cottage i altres productes lactis, que pot acumular-se, encara que estigui menjant sa. Necessiteu només 1.500 mil·ligrams de sodi al dia per mantenir la vostra salut i no heu de menjar més de 2.300 mil·ligrams. Mantingueu una relació de la ingesta diària de sal al diari d'aliments i canvieu aliments salats, però saludables, per a varietats amb contingut baix en sodi a la botiga de queviures per evitar el pes d'aigua.
No mengeu prou ni feu massa exercici
Si bé controles la teva dieta i fas molta activitat pot ajudar-te amb el control del pes, que es fa excessiu en fer dieta i l’exercici pot perjudicar els teus esforços. Restringir calories disminueix lleugerament el metabolisme i reduir massa la seva aportació calòrica pot causar un estat de semi-inanició, perquè el cos percep que no obté prou combustible. Com a resposta, resistirà a cremar qualsevol greix. També començaràs a perdre el teixit muscular, cosa que redueix encara més el metabolisme i fa que sigui més difícil mantenir el pes.
Aquest estat de fam es produeix normalment quan cobreu menys de la meitat de les vostres necessitats diàries de calories, per la qual cosa, si, per exemple, estem cremant 2.500 calories diàries, però només mengeu 1.200 calories, és possible que el vostre metabolisme s’aturi. Consulteu a un dietista per ajudar a que el vostre cos tingui un estat saludable; pot ser que es faci una prova i un error per esbrinar quantes calories necessites i els consells professionals poden ajudar a minimitzar el guany de greix durant el procés.
Esteu massa estressats per baixar de pes
Obsessionar-se pel pes, la dieta i el programa d’exercicis no us serveix bé. augmentar els nivells d’estrès pot dificultar la pèrdua de pes i fins i tot desencadenar augment de pes. Normalment, les hormones d’estrès tenen un paper important en la resposta de “lluita o vol” del cos i l’ajuden a accedir al combustible i l’energia que necessiteu per afrontar una situació de por o d’estrès. No obstant això, els nivells d’estrès crònicament alts alteren els nivells d’hormones de l’estrès. Això afecta la forma en què el vostre cos emmagatzema el combustible i potser podreu trobar més pes a la vostra secció.
Deixa que el teu dietari alimentari es dobli com a diari d’estrès, un lloc on es nota els estressors més freqüents de la seva vida, de manera que es poden desenvolupar estratègies per reduir el nivell d’estrès. Escriure els vostres pensaments, acabar el vostre dia amb una meditació tranquil·la o parlar amb un ésser estimat, pot reduir el nivell d’estrès, cosa que pot ajudar el vostre pes a tornar al camí. Assegureu-vos que també dormiu prou cada dia; dormir de 7 a 9 hores a la nit ajuda a normalitzar els nivells d’hormones de l’estrès, mentre que la privació del son augmenta les hormones d’estrès.
Penseu en consultar un metge
Algunes condicions saludables, com els trastorns hormonals, poden fer que sigui difícil perdre pes i guanyar-se fàcilment, fins i tot si ho fas bé. Per exemple, la síndrome d’ovari poliquístic, o PCOS, sovint s’associa a nivells anormals de testosterona i hormones d’estrès, que fan més difícil perdre pes. I els baixos nivells d’hormona tiroide associada a l’hipotiroïdisme frenen el seu metabolisme, de manera que s’aconsegueix guanyar pes amb molta facilitat. Si la seva lluita amb el pes es deriva d'un trastorn mèdic, pot ajudar-vos a tractar la malaltia.
