Tant si el vostre metge li ha recomanat que perdis pes o que hagis decidit posar-te en forma, perdent 100 lliures. pot semblar impossible. En agafar la pèrdua de pes una lliura alhora, podeu assolir els vostres objectius de pèrdua de pes amb seguretat en un any. Parleu amb el vostre metge abans d’iniciar un nou programa de dieta i fitness, sobretot si teniu lesions o problemes de salut.
Compta les teves calories
En comptes d’establir objectius arbitraris de pèrdua de pes i d’esperar que feu exercici suficient per complir-los, compteu quantes calories cremes i consumiu. Com més calories cremen, més pes perdràs. Si no cremen totes les calories que consumeixes, no perdràs pes. Perdre 2 lliures per setmana, elimina 500 calories de la dieta i crema 500 calories addicionals cada dia. Això us mantindrà en el camí per perdre 100 lliures. dins de l'any.
Cardio
Feu exercicis de cardio cada dia, com a mínim, de 20 a 30 minuts al dia, cinc vegades o més cada setmana. La quantitat de calories que cremeu depèn de la duresa que feu, del temps que feu i del vostre pes. Cada exercici o moviment físic crema calories, però els exercicis que cremen més calories són exercicis cardio que augmenten la freqüència cardíaca. Els exercicis d’intensitat moderada com córrer, patinar, anar amb bicicleta i nedar cremen més calories que els exercicis de baixa intensitat com caminar.
Entrenament de força
Per tonificar i tensar els músculs a mesura que baixes de pes, fes exercicis d’entrenament de força tres cops per setmana. Els exercicis d’entrenament de força inclouen aixecament de peses, flexions, situps i altres exercicis de pes. Seguiu fent exercicis de cardio fins i tot els dies que practiqueu exercicis de formació de força.
Dieta
Combina canvis en la dieta amb exercici regular per obtenir els millors resultats de pèrdua de pes. Per exemple, el troteig durant una hora crema aproximadament 675 calories per hora; resteu 325 calories de la vostra dieta per cremar 1.000 calories més que les que consumiu. Com que es necessita aproximadament 3.500 calories per cremar 1 lliura de greix, perdreu aproximadament 2 lliures. a la setmana mentre seguiu aquesta dieta i pla d’exercici.
