Aquí hi ha l’escenari: ets una dona de 180 lliures i li agradaria molt perdre pes. Assolir això no serà fàcil, però és possible. I aplicar una mica de ciència a l’esforç almenys us ajudarà a assolir el vostre objectiu de manera més eficaç.
Consell
Si esteu començant amb 180 lliures, reduir la ingesta actual entre 500 i 1.000 calories diàries us ajudarà a perdre aproximadament 1 a 2 lliures a la setmana. Però menjar una dieta sana és més important que obsessionar-se per les calories.
Comprendre els conceptes bàsics sobre la pèrdua de pes
Si connecteu les vostres estadístiques (pes i alçada) a una calculadora de l’índex de massa corporal (IMC) com la de l’Institut Nacional del Cor, el pulmó i la sang us pot ajudar a valorar els vostres riscos actuals per a la salut. Però, independentment del punt de partida, el mantra de pèrdua de pes és lent i constant que recomana l’Acadèmia de Nutrició i Dietètica.
Tots els mètodes de pèrdua de pes fonamentalment funcionen menjant constantment menys calories de les que us cremen durant l’activitat diària. La Clínica Mayo diu que si reduïu entre 500 i 1.000 calories al dia de la vostra dieta típica, perdreu aproximadament 1 a 2 lliures a la setmana. Podeu utilitzar el comptador de calories de MyPlate de LIVESTRONG.com per fer el seguiment d’aquestes calories i també obtenir un indicador més exacte de la quantitat que heu de menjar per perdre pes.
No us entusiasmeu si el pes que necessiteu perdre us sembla un gran nombre. Una investigació publicada al número de metabolisme cel·lular del febrer de 2016 suggereix que perdre fins i tot només un 5 per cent del pes corporal té grans beneficis per a la salut cardíaca i marcadors del risc de diabetis. Com a dona de 180 lliures, això significa que començaràs a obtenir beneficis reals per a la salut en perdre només 9 lliures.
Menja una dieta nutritiva
Els experts de l’Escola de Salut Pública de Harvard TH Chan alerten que no és només el nombre de calories que compta quan perds pes, sinó també la qualitat dels aliments que menges.
Si sou una dona de 180 lliures, definitivament perdreu pes si reduïu calories a 1.200 o 1.600 calories al dia, però podríeu perdre vitamines, minerals i fibres si no presteu atenció a la nutrició densa. aliments.
Una de les raons per les quals un estil mediterrani és bo per a la pèrdua de pes és que inclou moltes fruites i verdures, que els Centres de Control i Protecció de Malalties diuen que tenen propietats saciants (que omplen l'estómac)
Prepareu-se psicològicament
La meitat de la batalla per baixar dels quilos ja està a punt per a aquest viatge de pèrdua de pes al cap. La Clínica Mayo, a més d’estar disposada mentalment a revisar la seva dieta, vol dir que s’ha d’assegurar que heu abordat grans distraccions a la vostra vida.
També convé intentar resoldre qualsevol problema emocional relacionat amb el seu pes: la ira, l’estrès, el dolor i l’avorriment poden desencadenar un menjar emocional. Els amics i els éssers estimats poden oferir un suport inestimable, o si necessiteu més suport, podríeu considerar una ajuda professional.
Un altre gran consell de Harvard Health Publishing és netejar el rebost. L’objectiu és llençar els aliments que probablement siguin massa temptadors i plantar-vos en el camí de l’èxit de la vostra pèrdua de pes.
