Gairebé tothom experimenta almenys un dolor de rampes de cames en algun moment de la vida, segons l'Acadèmia Americana de Cirurgians Ortopèdics. El potassi, un mineral que, si té una deficiència, pot causar rampes de les cames, té un paper important en la contracció muscular. L’augment del potassi que consumeix pot ajudar a disminuir els rampes de les cames. Tot i això, no prengueu un suplement de potassi sense parlar primer amb el vostre metge.
Potassi i rampes de cames
Els nivells baixos de potassi a la sang, coneguts com a hipokalèmia, afecten la transmissió d’impulsos nerviosos, la contracció dels músculs i la capacitat del seu cor de funcionar. Els nivells baixos de potassi sovint condueixen a debilitat muscular, rampes musculars i fatiga. Entre les causes habituals de baixos nivells de potassi hi ha diürètics que provoquen excreció de potassi a l’orina, alcoholisme, diarrea greu, vòmits excessius, ús excessiu de laxants, anorèxia nerviosa, bulímia, insuficiència cardíaca congestiva, deficiència de magnesi i el consum de grans quantitats de regalèssia negra..
Recomanacions de potassi
Quan consumiu suficient potassi per satisfer les necessitats del vostre cos, ajuda a disminuir la possibilitat de patir rampes de cames causades per una deficiència de potassi. MedlinePlus indica que la ingesta dietètica recomanada de potassi per a majors de 14 anys és de 4, 7 g al dia. Les dones lactants han de consumir 5, 1 g de potassi al dia. Les recomanacions d’administració de potassi per a nens són de 3 g al dia per a nens d’entre 1 i 3 anys, 3, 8 g diaris per a nens d’entre 4 i 8 anys, i 4, 5 g diaris per a nens de 9 a 13 anys. Si teniu risc de desenvolupar una deficiència de potassi., consulteu el vostre metge per determinar quina quantitat de potassi heu d’intentar obtenir cada dia.
Fonts de potassi
Tot i que podeu obtenir potassi mitjançant suplements dietètics, és més segur obtenir el seu potassi a través de la dieta. Segons el Departament d'Agricultura dels Estats Units, els aliments que contenen més potassi inclouen pasta de tomàquet, suc de taronja, remolatxa, mongetes blanques, dàtils, panses, patates al forn amb pell, suc d'aranja blanca, patates gratinades, soja, mongetes, raïm barreja, halibut, papes morades, salsa de tomàquet, moniatos, papaia i enciam. Si decidiu prendre suplements de potassi, consulteu el vostre metge. Els suplements de potassi et posen en risc d’efectes secundaris, interaccions farmacèutiques i hiperqualèmia, que és un excés de potassi a la sang.
Consideracions
A més d’augmentar la ingesta de potassi als nivells recomanats, proveu d’implementar alguns remeis casolans senzills per ajudar a prevenir i alleujar els rampes de les cames. Mantingueu-vos ben hidratats i estireu amb regularitat, sobretot abans i després de qualsevol entrenament. Per ajudar a alleujar els rampes de les cames, atureu el que esteu fent i estireu el múscul. Un massatge suau i l’aplicació d’una compressa freda també ajudaran a relaxar el múscul. Apliqueu calor més tard al dia si el rampes muscular us deixa dolor muscular.
