Tant per perdre pes per motius de salut, per tenir més confiança a la platja, com per augmentar el seu nivell d'energia, veure els resultats és clau per mantenir-se motivat per complir amb el seu pla de fitness. La veritat és, però, que la pèrdua de pes de dos dígits vista en molts programes de televisió de la realitat no reflecteix el que veuràs a la vida real o el que és bo per a la pèrdua de pes del món real. Hi ha un parell de mesures que podeu fer a casa per saber si esteu cremant greixos o podeu consultar un professional per saber-ho amb seguretat.
Estàs perdent lliures
Un nombre inferior a la escala és el signe principal que esteu cremant greixos. La regla general és que cada 3.500 calories addicionals cremades comporta una pèrdua de pes i un mínim de greixos perduts. La quantitat exacta de pèrdua de greix que indica la pèrdua de greix depèn de la composició corporal actual, segons Pamela Peeke, MD, en una entrevista a la revista Details. Si teniu sobrecàrrega, és a dir, que actualment porteu massa excés de greix, cada lliura que perdreu significarà que heu perdut a prop d'una lliura de teixit adipós. Si ets magre, perdràs una proporció més petita de greix per cada lliura perduda. Independentment, si el número de la escala baixa, estàs cremant almenys greix corporal.
Estàs perdent polzades
En alguns casos, fins i tot una pèrdua important de pes no provocarà un canvi important a la bàscula. Si s’aconsegueix disminuir a mesura que s’aprimen, potser s’està empastant en el teixit muscular a mesura que cremen greixos, cosa que significa que reduiràs els nivells de greix corporal sense veure resultats immensos. En aquest cas, sabràs que estàs cremant greix mirant les proporcions del teu cos. La roba s’ajustarà millor i notareu una pèrdua de polzades, inclosa a la regió on normalment emmagatzeneu greix, ja siguin els malucs, les cuixes, la cintura o els braços. La pèrdua de polzades també pot beneficiar la seva salut si porteu un excés de pes a la vostra secció. Una mida de cintura de més de 40 polzades per a homes o 35 polzades per a dones indica un risc més elevat de malalties cròniques, com les malalties del cor, de manera que perdre polzades per prendre't per sota d'aquest llindar millora la seva salut.
Realitzeu les mesures un cop per setmana per fer un seguiment del vostre progrés i buscar altres signes estètics de crema de greixos: un aspecte més prim i una definició muscular més gran.
Mesura de la crema de greixos amb seguretat
Una forma precisa, tot i que una mica inconvenient - d’assegurar-se que estàs cremant greixos és posar a prova la seva composició corporal en pocs punts durant el viatge físic. Els resultats d’un test de composició corporal us permeten saber quina part del vostre pes prové de la massa magra (músculs, ossos i altres teixits magres) i quina quantitat prové de greix. Algunes proves de composició corporal permeten veure com canvien els nivells de greix corporal amb el pas del temps, de manera que podeu obtenir una mesura precisa de la quantitat de greix que heu perdut.
Tot i això, cal fer una prova precisa de la composició corporal en un laboratori. Necessita equip que no tindreu a casa vostra, com ara un aparell de pesatge submarí, un BodPod o una màquina DXA, un escàner d’imatges del cos que us permet veure realment on es distribueix el greix al vostre cos.
També podeu obtenir una mesura general dels nivells de greix corporal mitjançant una escala domèstica que utilitza senyals elèctrics per estimar els nivells de greix corporal per buscar canvis en el greix corporal amb el pas del temps. Però no us desanimem si els números de la vostra llar a casa no indiquen pèrdues importants de greix; aquestes escales són molt inexactes, segons la Universitat de Califòrnia a Berkeley. Si esteu perdent polzades (o pes i polzades), són bons indicadors que creieu greix.
Com maximitzar la crema de greixos
Cremar greixos requereix un estil de vida saludable, cosa que significa una dieta variada i ben arrodonida que subministri hidrats de carboni saludables, proteïnes i greixos, a més d’una rutina d’exercicis dissenyada per ajudar-vos a perdre pes. Podeu maximitzar la crema de greixos ajustant la vostra dieta per retenir el màxim de múscul possible. Cremeu calories simplement mantenint un teixit muscular saludable, de manera que retenir els músculs manté el metabolisme alt; mantenir el múscul també significa que la major part de la pèrdua de pes que veieu prové de greixos.
Preserveu els músculs entrenant la força dues o tres vegades a la setmana, seleccionant exercicis que treballin cada grup muscular important: els abdominals, l’esquena i el nucli, el cos i els braços inferiors i incloure molta proteïna a la dieta per proporcionar un suport nutricional per al creixement muscular. Apunta a una pèrdua de pes lenta i constant a un ritme d’1 a 2 lliures setmanals. Tot i que això significa que pot trigar més temps a perdre el greix en excés, impedeix que el cos entri en un estat de semi-inanició, on es resistirà a cremar greixos.
