La Kickboxing és més que un pur esdeveniment cardio: us permet alliberar tensions o agressions acumulades, millora l'equilibri i reforça el vostre nucli. Gràcies als diferents grups musculars activats per les punxes i les patades, també estàs tonificant parts del cos que no solen entrenar-se quan corre, camineu o aneu en bici.
Calories ardents
Tothom crema calories a un ritme diferent, de manera que el nombre de calories que creus en una classe de kickboxing probablement no serà exactament el mateix que la resta de la classe. El seu sexe, edat i composició corporal influeixen en el ritme al qual cremen calories. A més, les persones amb cossos més grans i amb més múscul solen cremar calories més ràpidament. Per exemple, si el vostre instructor de kickboxing pesa el mateix que tu, però el seu marc transporta molt més múscul que greix, cremarà calories més ràpidament que tu. Com a resultat, qualsevol estimació de calories cremades per sessió es mantindrà només, una estimació, ja que no té en compte el pes ni la composició corporal.
Calories mitjanes cremades en una sessió de kickboxing
L'American Council on Exercise (ACE) va estudiar quatre tipus diferents de classes de kickboxing per determinar una cremada mitjana de calories. L’estudi, encapçalat pel doctor Len Kravitz, es va fixar en quatre tipus de classes de kickboxing: les que posen l’èmfasi en el cos superior, el cos inferior, una combinació d’ambdós i un quart tipus que va afegir entrenament de condicionament com la corda saltant. L’estudi va seguir a 15 dones, cadascuna amb un pes de mitjana de 135 lliures. En una hora, la majoria de les dones van cremar entre 350 i 450 calories.
Estils de Kickboxing i crema de calories
Segons l’estudi ACE, les dones van cremar la majoria de calories a les classes que treballaven tant la part superior com la inferior. En general, l'estudi va assenyalar que confiar en exercicis del cos superior crema aproximadament 6, 45 calories per minut, mentre que combinant moviments del cos superior i inferior augmenta la cremada fins a una mitjana de 8, 3 calories per minut.
Potenciar la crema de calories
A mesura que tonifiquen i guanyes músculs, el teu cos es torna més eficient i cremaràs menys calories durant l’entrenament de kickboxing. Haureu d’augmentar la vostra intensitat i afegir-vos a l’entrenament de la força per cremar el mateix nombre de calories que teníeu quan estaves menys condicionat. Si no ho feu ja, incorporeu de dues a tres sessions setmanals d’entrenament de resistència a la vostra rutina de fitness. Segons Ross O 'Donnell, autor de "The Ultimate Fitness Boxing & Kickboxing Workout", el teu cos crema entre 35 i 50 calories més al dia per cada lliura de múscul que emboliques. L'entrenament de força, ha assenyalat, també t'ofereix energia addicional fins a un 27 per cent. Perdràs fins a 6 lliures per any, escriu, només en un treball d’entrenament de resistència sol.
Kickboxing vs. Altres activitats
L'escola mèdica de Harvard va calcular el nombre de calories cremades en el gimnàs i activitats a l'aire lliure populars per a persones a tres pesos diferents. El seu pes més baix estudiat: 125 lliures. - és el més proper al pes mitjà citat a l'estudi ACE. L’estudi de Harvard va arribar a la conclusió que un de 125 lb. la persona cremarà 180 calories en una hora de pesada, 540 calories en una hora a la màquina el·líptica i 240 calories en una hora de caminada a un ritme de 15 minuts. En comparació amb el kickboxing, només les activitats cardio-cèntriques intensives com el trotar, el ciclisme ràpid o el gir a la màquina el·líptica poden augmentar la cremada de calories.
