En només dues setmanes, voleu col·locar-vos al vestit de bany o al pantaló de treball sense que el vostre ventre sobri a la cintura. Podeu baixar uns quants quilos per semblar més prim i reduir la inflor en 14 dies, però això no garanteix que obtindreu un estómac pla. Els greixos del ventre triguen a perdre, sobretot si en teniu una quantitat generosa.
Per què la seva panxa no és plana
El seu estómac es pot distendre o inflar a causa de la seva dieta, hormones o hàbits que fan que s’empassi aire, com ara xiclet i beure a través d’una palla. És relativament fàcil aplanar la panxa en dues setmanes si està afectat per aquests problemes digestius.
Una panxa que porta molt greix addicional triguarà més de dues setmanes a retallar-se. El greix del ventre és tant per via subcutània, que es troba sota la pell, com visceral, que envolta els òrgans interns.
Tot i que cap dels dos és gran, el greix visceral és especialment perillós ja que segrega compostos que augmenten la inflamació corporal i el risc de malalties. Perdreu els dos tipus de greix del ventre de la mateixa manera que es perd qualsevol greix corporal, amb reduccions de calories moderades i augment del moviment físic.
Feu canvis dietètics
Reduir els aliments que produeixen gas, com ara cebes, brots de bru, mongetes, panses, albercocs, segó i porro, pot ajudar a reduir la pressió abdominal i la inflor incòmodes.
Eviteu també els alcohols de sucre de sorbitol i manitol que es troben en alguns dolços i goma sense sucre, així com el sucre i el suc de fruites. Reduïu la ingesta d’hidrats de carboni refinats, com ara pa blanc, dolços ensucrats i arròs blanc.
Aquests hidrats de carboni processats provoquen picades en el nivell d’insulina, cosa que anima al teu cos a emmagatzemar l’excés de sodi augmentant el volum de líquids i fent-te sentir inflat. Els aliments saturats de sodi, especialment els menjars del restaurant i les sopes en conserva, també fomenten la inflor, de manera que eviteu-les durant les dues setmanes anteriors al debut amb el ventre pla.
Si voleu perdre greix del ventre, redueix la ingesta de calories per sota del que cremeu. Una taxa segura de pèrdua de pes és d’1 a 2 lliures per setmana, tot i que podreu perdre una mica més en aquestes dues primeres setmanes a causa de la pèrdua d’aigua.
Això requereix que consumeixi de 500 a 1.000 calories menys de les que fas servir cada dia. Una dona hauria de menjar almenys 1.200 calories diàries i un home 1.800 calories. Menjar menys en un intent de perdre quilos ràpidament alenteix el seu metabolisme i disminueix els nutrients importants.
Perdre pes tampoc garanteix el ventre pla. Pot tenir un pes saludable i encara té un poquet petit a causa d’embarassos, hormones o genètiques passades.
Consell
Dues setmanes et dóna temps per aconseguir una panxa més plana, però probablement no sigui una que et faci contractar com a model de banyador. Això no vol dir que haureu d’abandonar els vostres esforços per menjar més saludablement i moure’s més. Simplement siguis realista i orgullós del que puguis assolir en dues setmanes per mantenir el treball a llarg termini.
Fixeu-vos en la vostra ingesta de líquids
El que beu també afecta la forma de l’estómac. Dues setmanes, us donen temps suficient per afrontar els desequilibris líquids que contribueixen a un mal estómac.
Reduïu les begudes carbonatades: refrescos refrescants i fins i tot gasos sense aigua calòrica, que poden contribuir a inflar, però no deixeu de beure del tot.
Quan estiguis deshidratat, el cos se sosté amb líquid, fent que el ventre se senti inflat. Estar infrahidratat pot contribuir al restrenyiment, cosa que pot deixar l’estómac distès.
La quantitat exacta d'aigua que necessiteu varia segons les condicions individuals i climàtiques. Les ubicacions més calentes requereixen que us hidrateu amb més freqüència. Beure quan tingui set i substituir els líquids perduts per la suor durant l’exercici o el temps a la calor. L’orina de colors lleugers, com la llimonada, és un bon indicador que en teniu prou.
Mou-te
Augmenta la teva activitat física diària per reduir el greix del ventre. El greix visceral respon especialment a l'exercici i és un dels primers greixos que perd quan comença a moure més i a cremar calories.
Utilitzeu les dues setmanes per iniciar una rutina de fitness si encara no esteu actius: apunteu almenys 30 minuts de cardio amb intensitat moderada la majoria dels dies. Són exemples el ciclisme, la kickboxing cardio, la marxa ràpida i el pedaleig.
Consell
L’exercici també ajuda a que les coses es moguin si sou constipat, hormonal o gasós, contribuint encara més a la panxa plana.
Els intervals consisteixen en alternar ràfegues curtes d’una activitat d’intensitat molt alta, com ara un esprint de llargs minuts, amb recuperació, com ara un minut de fàcil desplaçament. Els circuits metabòlics alternen un minut més o menys de moviments d’entrenament de resistència d’alta intensitat amb un minut o dos de cardio de intensitat moderada per estimular el creixement muscular i afavorir la crema de greixos.
Encadena cinc o més exercicis per crear un circuit. Per exemple, feu un minut cadascun dels següents sense pauses:
Repetiu fins a tres vegades, reposant un minut entre els jocs. Al llarg de dues setmanes, realitzeu entre quatre i sis exercicis d’aquests intervals en dies no consecutius.
