L’ús d’un monitor de freqüència cardíaca mentre es troba a la banda de rodatge és una manera eficaç de millorar la qualitat del vostre entrenament. Si el vostre objectiu és perdre pes o millorar la vostra resistència aeròbica, un monitor de freqüència cardíaca us proporciona informació precisa sobre l'efecte de l'exercici sobre el vostre cor. També us pot fer una valoració de la vostra forma física. Un monitor de freqüència cardíaca és una característica freqüent en moltes botigues de seguretat. La precisió del monitor varia en funció del tipus i l’ús del dispositiu.
Beneficis
Amb un monitor de freqüència cardíaca a la teva cinta rodant, pots augmentar amb precisió la intensitat de l’entrenament. Per obtenir una forma cardiovascular òptima, heu d’exercitar entre el 50 i el 75 per cent de la freqüència cardíaca màxima, recomana la Universitat de Maryland Medical Center. La comoditat d’un monitor de freqüència cardíaca de la cinta rodant li permet comprovar la freqüència cardíaca en temps real, fent els ajustaments segons sigui necessari. No cal comprar ni portar equip addicional.
Tipus
Teniu dues opcions disponibles per al monitor de freqüència cardíaca de la cinta rodant. Alguns models disposen d’un monitor d’adherència a mà que agafes mentre treballes. Altres models inclouen una interfície que es comunicarà amb un transmissor de corretges al pit. La informació del dispositiu de la corretja al pit es transmet a la caixa de seguretat, que mostra la freqüència cardíaca actual. L’elecció depèn de vosaltres. El monitor de presa de mà és convenient. Alguns individus poden trobar incòmode el transmissor de corretges al pit.
Consideracions
La precisió dels monitors de freqüència cardíaca de la cinta rodant depèn del contacte entre vostè i el dispositiu. Mentre està en moviment, és possible que sigui difícil mantenir el contacte amb el manillar, especialment si esteu executant. Això pot conduir a lectures inexactes. La solució és aturar l’entrenament i comprovar la freqüència cardíaca, que derrota en el propòsit d’utilitzar-la amb finalitats d’entrenament. Els models de corretges al pit són més precisos perquè es fixen al seu lloc amb una major quantitat de contacte amb la pell.
Utilitzeu
Si heu de treballar, el monitor de mànec o el transmissor de corretja al pit, si la seva cinta rodant està equipada amb tots dos. Si utilitzeu els dos alhora, podreu fer lectures inexactes. Les mans han d'estar netes per tenir un millor contacte amb el monitor de la mà. Per utilitzar el monitor d'adherència manual, haureu de retirar la cinta rodant fins a les baranes del peu. Per a una precisió més gran, mantingueu-lo sostingut al monitor de presa durant diversos segons.
Prevenció / Solució
Per a la màxima precisió, netegeu periòdicament el manillar amb una solució de detergent suau per eliminar les deixalles que puguin interferir en la detecció de la freqüència cardíaca. La mateixa cura general s’aplica a un transmissor de corretges al pit. Si trobeu que obteniu lectures anormals, comproveu que la corretja estigui ben al seu lloc. Els reproductors de MP3 o telèfons mòbils també poden interferir amb el senyal. A mesura que la bateria s’esgota, també podeu experimentar lectures irregulars. La resolució de problemes bàsics ajudarà a millorar la precisió del vostre monitor de freqüència cardíaca de la cinta rodant per obtenir un entrenament més eficaç.
