Et preguntes alguna vegada: què fa l’el·líptica per al teu cos? Fins que no sàpigues navegar per cada equip al gimnàs, és fàcil que et quedis atrapat en un patró de selecció de la cinta rodant cada cop. La màquina el·líptica, però, pot ser tan eficaç com la cinta rodant, i molt més divertida.
Consell
A més d’augmentar el ritme cardíac, la màquina el·líptica proporciona un entrenament eficaç de tot el cos, a la vegada que s’adapta a consideracions cardiovasculars de baix impacte.
Què fa l’el·líptica?
La màquina el·líptica és una peça popular d’equips d’exercici estacionari que es troba a la majoria de gimnasos. De fet, és tan freqüent que sovint es troba als gimnasos de l'hotel, cosa que us ofereix una opció fantàstica per fer exercici en viatjar.
Aquest dispositiu es va introduir per primera vegada a la dècada de 1990 i ha tingut la fama de ser un gran mètode d'exercici cardiovascular d'impacte mínim. Permet una intensitat lleugera o alta en funció dels nivells de velocitat i resistència.
Moltes màquines el·líptiques inclouen palanques semblants a l’esquí per als peus i pals llargs per a les mans que permeten que els braços treballin conjuntament amb els moviments de les cames per empènyer i tirar. Estan dissenyats per treballar per a persones de totes les altures i mides; només cal que ajusteu el punt de fixació dels pals en funció de la vostra alçada i us vagi fora.
Però, què fa l’el·líptic per a la vostra salut i benestar general? Els beneficis són abundants.
Aporta el ritme cardíac
Segons l'Associació Americana del Cor, ser físicament actiu és important per prevenir les malalties cardíaques i l'ictus, els principals assassins del país. Però, què significa ser “actiu físicament” en realitat? L’organització recomana almenys 150 minuts per setmana d’exercici moderat o 75 minuts per setmana d’exercici vigorós, tots dos que es poden aconseguir amb el·líptica.
L’exercici en estat estacionari és una cosa que veus habitualment a la gent a l’el·líptica del gimnàs. Simplement seleccioneu la resistència que escolliu, poseu els auriculars i moveu-vos durant el temps que desitgeu.
Però d’acord amb l’American Council on Exercise, un entrenament d’Intensity Interval Training (HIIT) també és possible a l’el·líptica. Per aconseguir-ho, heu de realitzar ràfegues curtes de màxim esforç augmentant la velocitat i la resistència a l’el·líptica seguida de la recuperació. Per començar, proveu 30 segons d’esforç màxim, seguits de 90 segons o dos minuts d’esforç fàcil abans de repetir.
Proporciona un entrenament de cos complet
A diferència de la cinta rodant, la majoria de màquines el·líptiques estan equipades amb nanses o pals per als braços. Aquests us permeten incorporar tant el vostre cos superior (bíceps, espatlles, pit i tríceps) com el cos inferior (isquiotibials, vedells, quads i glutis) alhora, alhora que activeu els abdominals i el nucli.
Quan activeu tot el cos d’aquesta manera, podeu realitzar un entrenament eficaç i desafiant. No oblideu utilitzar la postura adequada, per obtenir resultats i no tenir ferits.
Quan s’utilitza una postura adequada a l’el·líptica, no haureu de patir cap dolor a les articulacions o a l’esquena durant o després de l’exercici (a part d’alguns músculs adolorits de tant en tant).
Ofereix opció Cardio de baix impacte
Potser estalviar el millor per últim, un altre gran benefici de la màquina el·líptica és que ofereix a les persones una opció de gran impacte de baix impacte per fer exercici cardiovascular. De fet, les persones que pateixen lesions agudes als peus i / o als genolls solen recórrer a l'el·líptica quan els exercicis de gran impacte com saltar i córrer no són opcions.
Harvard Health Publishing cita que l’exercici de baix impacte (com l’el·líptic) pot ser una opció excel·lent per a persones amb limitacions físiques existents, especialment l’artritis, ja que és molt més fàcil a les articulacions del maluc i del genoll. Els entrenaments d’impacte, d’altra banda, comporten un risc més elevat de lesions.
Els entrenadors estan d’acord que les persones que porten un pes extra poden beneficiar-se de l’ús de la màquina el·líptica. L'American Council on Exercise suggereix diverses activitats de baix impacte que tenen en compte els efectes físics i emocionals de l'obesitat. El passeig, el senderisme, la boxa, el ciclisme estacionari i el rem són totes les opcions fantàstiques, a més de l'el·líptica. Canvia la teva rutina per obtenir els màxims beneficis.
Vermell més: entrenaments de baix impacte per als genolls i la força de les cames
