Molta gent fa exercici amb l’esperança que cremen una mica de greix. Però, quant es fa exercici per cremar 14 grams de greix?
L'exercici de menor intensitat obté aproximadament el 60 per cent del seu combustible del greix, mentre que el greix proporciona al voltant del 35 per cent de les calories cremades en els entrenaments de major intensitat, segons l'entrenador esportiu Brian Mac. Tot i això, els entrenaments de major intensitat de durada similar cremen més calories en general i generen una pèrdua de greix corporal i més pes. El seu metabolisme es manté elevat després d’un entrenament d’alta intensitat, cosa que s’afegeix al seu dèficit de calories general.
Comenceu amb un programa d’exercicis que coincideixi amb el vostre nivell de forma física, continuant cremant l’excés de greix mentre augmenteu gradualment la intensitat dels vostres entrenaments. Consulteu el vostre metge abans de començar un programa d’exercicis si heu estat inactius, teniu antecedents de problemes cardíacs o ortopèdics o teniu factors de risc de malalties cardíaques.
Consell
Cal cremar 126 calories per igualar l’energia en 14 grams de greix. La quantitat d’exercici que heu de fer per cremar 126 calories depèn de la intensitat del vostre entrenament.
Burning Calories vs. Ardor de greixos
Per cremar l’equivalent a 14 grams de greix, cal treballar 126 calories. Això passa perquè 1 g de greix dietètic conté 9 calories. Tot i que podeu cremar fàcilment el nombre de calories que aporta 14 grams de greix, no farà cap diferència si la ingesta calòrica supera la vostra despesa. A menys que es cremi més del que es consumeix, qualsevol excés d’energia es reduirà en forma de triglicèrids o greixos emmagatzemats.
El cremador de greixos més ràpid
Encara que no hi ha cap tipus de cremador de greixos més ràpid, teniu diverses opcions per cremar 126 calories, inclosos 30 minuts a peu, fer aeròbic o ballar aigua, segons la Harvard Health Publishing. Altres possibilitats inclouen activitats a l'aire lliure com jardineria, rastellar la gespa o tallar la gespa. Si trieu una activitat més vigorosa com ara córrer a 5 mph o anar amb bicicleta a més de 10 mph, podeu cremar les calories amb més rapidesa.
Tot i que no podeu dirigir el cos a cremar calories específicament dels 14 grams de greix que heu consumit, l’exercici contribueix a la salut i a la gestió del pes, millorant la vostra forma física i mantenint l’excés de calories en control. Tanmateix, en el context d’una dieta saludable, 14 grams de greix estan molt lluny.
Penseu en la vostra dieta
Segons els centres de control i prevenció de malalties, la quantitat total de greix que consumeix és menys important que la qualitat del greix de la dieta. El CDC afirma que menys del 10 per cent de la seva dieta ha de provenir de greixos saturats. Si consumeix massa greixos saturats o trans de la dieta, el nivell de colesterol pot veure's afectat negativament, fins i tot si fa exercici físic. Si bé l’exercici és una manera saludable de cremar l’excés de greix, és igualment important incloure els tipus adequats de greixos a la dieta.
Quan s’estableix un dèficit de calories, en gastar menys calories de les que gasta, es crema excés de greix corporal. Això és cert independentment de la font de combustible utilitzada durant l'exercici. El greix corporal és el resultat de l’excés de calories de totes les fonts, inclosos els greixos dietètics, els carbohidrats i les proteïnes. Per evitar conservar greixos corporals addicionals, heu de controlar la vostra aportació calòrica i fer exercici regular.
