El vostre sistema esquelètic té 206 ossos que funcionen amb els músculs per permetre el moviment. Aquest sistema dóna al seu cos forma i forma. Les persones actives físicament generalment tenen una densitat òssia més elevada que les persones inactives. El vostre sistema esquelètic respon a fer exercici com els músculs. Els nivells més alts d’activitat física poden reduir el risc de pèrdua òssia relacionada amb l’edat. L’exercici regular pot proporcionar beneficis per a tota la vida, especialment per als sistemes esquelètics en nens, adolescents i adults joves.
Missa òssia
El vostre sistema esquelètic emmagatzema el 99 per cent del calci al vostre cos, i el calci és el mineral més abundant del vostre cos. El vostre sistema esquelètic respon a l'exercici en prendre més calci. Els osteoblasts són cèl·lules que aporten calci als ossos. Els osteoblasts disminueixen i transporten menys calci de la sang als seus ossos durant la inactivitat, però l'exercici té l'efecte contrari i augmenta l'activitat osteoblàstica. L’exercici que requereix força a través d’un determinat os reforça aquell os. L’exercici t’ajuda a augmentar la densitat i la força dels teus ossos, sobretot fent exercici regularment durant les tres primeres dècades de la vida.
Suport de pes
El vostre sistema esquelètic respon a l'exercici que pesa més de l'exercici que no suporta el pes Els exercicis que pesen inclouen activitats com ara halterofília, trotar, pujar escales, tennis i ballar. Aquests exercicis obliguen al vostre sistema esquelètic a treballar contra la gravetat. Els exercicis no portadors inclouen natació i ciclisme. El sistema esquelètic perd gradualment massa òssia a partir dels 30 anys. Per tant, fer més exercici que pesa abans dels 30 anys augmenta la quantitat d’os que es pot deixar anar i pot reduir el risc de desenvolupar problemes amb baixa densitat òssia. L’exercici que pesa després dels 30 anys pot ajudar a mantenir la densitat òssia.
Superació
Fer massa exercici pot provocar respostes negatives del vostre sistema esquelètic. Podeu perdre la densitat òssia si feu massa exercici i no preneu prou calci i vitamina D. El fluor, el ferro, el manganès i el fòsfor també són importants per als ossos sans. Les dones joves que fan massa exercici poden no experimentar períodes menstruals. Això pot indicar nivells baixos d’estrògens, que poden conduir a ossos trencadissos i osteoporosi. L'elevació de peses generalment és saludable per als sistemes esquelètics joves, però l'elevació intensa i pesada, com ara els entrenaments màxims d'una sola rep, poden causar lesions que danyin les plaques de creixement en nens i adolescents. Les lesions a les plaques de creixement poden aturdir un creixement normal.
Suport de teixits tous
El vostre sistema esquelètic pot arribar a ser menys susceptible a les fractures òssies en resposta a l'exercici, ja que l'exercici reforça els teixits tous que protegeixen els seus ossos. L’activitat física, com ara córrer, practicar esports i plyometrics, augmenta la vostra coordinació i equilibri muscular. Això redueix el risc de patir lesions esquelètiques, perquè els músculs s’adapten millor als obstacles sobtats i a les superfícies inestables. Els exercicis de construcció de músculs redueixen el risc de patir lesions esquelètiques augmentant la mida i la força de teixits que protegeixen els seus ossos.
