El terme "bosses de sella" és una manera no tan agradable de descriure l'acumulació de greix al voltant dels malucs i les cuixes. És una característica indesitjada, però habitual, de la forma femenina, especialment per a aquelles persones que solen portar pes al cos inferior. Afortunadament, l'exercici cardiovascular regular pot ajudar a reduir l'aparició de bosses de sella, si es combina amb una dieta controlada per calories. La quantitat de cardio que heu de fer depèn del vostre nivell d’activitat diària, de la ingesta de calories i de la intensitat dels vostres entrenaments.
Pèrdua de pes 101
La gent es refereix a la pèrdua de pes, però l’objectiu real és la pèrdua de greix. El teu cos crema greix quan consumeix menys calories de les que gastes cada dia. Sovint es coneix com a dèficit calòric. L’objectiu de fer exercici cardiovascular a l’hora de perdre greix és ajudar-lo a crear aquest dèficit. Però el cardio no pot compensar una mala alimentació amb massa calories. Per veure resultats, heu de combinar exercici cardio regular amb una dieta controlada per calories.
Cronologia de la pèrdua de greix
La rapidesa amb què reduïu les bosses de cadireta depèn de nombrosos factors. Un dels altres és la genètica i fa molt difícil determinar la rapidesa amb què es pot produir greix. Si teniu un lloc de treball actiu, creureu més calories cada dia i perdreu les bosses de sella més ràpidament que algú que tingui feina.
Una estimació aproximada és que 3.500 calories equivalen a 1 lliura de greix corporal, segons els centres de control i prevenció de malalties. Al reduir la ingesta calòrica diària i fer exercici, podeu crear un dèficit calòric de 500 calories al dia, cosa que suposaria una lliura de pèrdua de greix cada setmana. Creeu un dèficit de 1.000 calories al dia i perdreu aproximadament 2 lliures per setmana. Perdre més de 2 lliures per setmana no és segur ni sostenible.
El més important a tenir en compte és que no podeu orientar-vos a una àrea específica del vostre cos per a la pèrdua de greix. Tot i que és possible que tingueu moltes ganes de llençar-vos les bosses de sella, heu de perdre greix del cos total. És possible que perdi greixos en altres llocs primer, però finalment veureu una reducció de greix al voltant dels malucs i cuixes.
Calories cremades
La regla general és que com més intens sigui el vostre entrenament, més calories creureu. Alguns exercicis de cardio són més efectius per cremar calories que d’altres. Per exemple, una persona de 130 lliures pot cremar 195 calories per hora caminant a ritme moderat, 413 calories per hora pedalant a un ritme moderat en una bicicleta estacionària i 472 calories per hora corrent a un ritme de 5 km / h. Aquesta mateixa persona pot cremar 224 calories per hora caminant a un ritme ràpid, 620 calories pedalant vigorosament en una bicicleta estacionària i 590 calories amb un ritme de 6 km / h.
Durada
La durada de les sessions d’entrenament depèn de quantes calories calgui cremar per crear el dèficit de calories objectiu. També depèn de la intensitat que treballes. El CDC recomana almenys 150 minuts d’activitat d’intensitat moderada o 75 minuts d’activitat vigorosa cada setmana. Augmentar aquesta quantitat fins a 300 minuts d’activitat de intensitat moderada o 150 minuts d’activitat vigorosa cada setmana pot augmentar els beneficis per a la salut i la pèrdua de greix.
