Ja heu esbrinat que el camí cap a l'estómac més pla no consisteix en fer un munt de situacions, sinó en fer un càlcul del cardio, de manera que ja esteu molt per davant del vostre plantejament de forma física. Com que no hi ha cap "reducció del punt", realment no hi ha dreceres per obtenir un cos més prim, inclosa una cintura més petita. Tot i això, no hi ha una manera senzilla de dir la quantitat de cardio que caldrà per arribar-hi, ja que tot depèn de la quantitat d’excés de greix que hagis de perdre.
Calories ardents
Per baixar de pes, heu de crear un dèficit de calories, és a dir, creieu més calories de les que esteu prenent. Per ser més precisos, heu de crear un dèficit de 3.500 calories en la possibilitat de perdre 1 lliura de greix. Sens dubte, això implicarà fer cardio com a mínim entre quatre i sis dies a la setmana, sempre que haureu de sobrar, o sempre que pugueu resistir-vos a la pràctica en un dia determinat. Si feu un entrenament que crema 1.000 calories cada dia, per exemple, us caldrà set dies per cremar 1 lliura de greix corporal total. Si només tinguéssiu una mica de panxa per començar, repetir aquest cicle cada dia durant tres setmanes pot ser suficient per aconseguir l’estómac pla que desitgeu.
Grans cremadors de calories
Calories de tall
Una quantitat segura de pes a perdre per setmana és d’uns 2 quilos, cosa que equival a un dèficit d’unes 7.000 calories. Segur, simplement podríeu menjar la mateixa quantitat que sempre heu menjat i només creureu 1.000 calories addicionals, però l’altra manera de seguir és reduir el nombre de calories que consumiu cada dia. Si talleu unes 250 calories cada dia, aproximadament el nombre de calories en una ampolla de refresc, acabareu amb un dèficit de 1.750 calories en el termini d'una setmana. Si creus aproximadament 500 calories que treballen cinc dies a la setmana, crearàs un dèficit que et pot ajudar a perdre més d’una lliura cada setmana.
HIIT
Si us sembla una hora al mateix temps o sembla que no és factible a causa del vostre horari, no esteu sol. Per sort, però, hi ha una altra opció per als dies en què el temps és limitat. L’entrenament d’interval d’alta intensitat, o HIIT, és un entrenament que podeu fer en tan sols 12 minuts i, segons l’American College of Sports Medicine, pot augmentar el vostre metabolisme durant tot el dia següent a l’entrenament, a més d’ajudar-vos a cremar per via subcutània. greix abdominal. Escalfeu-vos caminant o trotant durant cinc minuts i, a continuació, escorreu al voltant del 90 per cent del vostre màxim durant un minut. Torneu a caminar o trotar durant un minut més i, a continuació, repetiu el cicle de recuperació de sprint un total de vuit vegades. Proveu els entrenaments HIIT els dies que no tingueu temps per a un entrenament més llarg o aproximadament dos dies a la setmana.
