Nom: Michelle M. (Membre des de 2013)
Edat: 23 Alçada: 5'5"
Abans de pes: 175 lliures Mida de vestit / Pantaló: 14
Pes de després: 135 lliures Mida de vestit / Pantaló: 4
LIVESTRONG.COM: com va ser la teva vida abans d’incorporar-te a LIVESTRONG.COM?
Abans d’incorporar-me a LIVESTRONG.COM no tenia coneixement de salut i forma física. Diria que la manca d’educació va tenir un paper definitiu en el meu estil de vida poc saludable, que va resultar molt difícil durant tota la secundària i començar la universitat. Vaig anar a un institut de totes les nenes on l’aspecte no importava tant, i un uniforme obligatori em va emmascarar la meva inseguretat i la meva manca de confiança.
Vaig jugar a lacrosse a l’institut, i aquesta era la meva principal forma d’exercici. El problema era que era la meva única forma d’exercici, de manera que només vaig estar actiu durant aquell trimestre de l’any.
Vaig menjar molt malament, cosa que també va contribuir al meu pes poc saludable. La meva dieta típica consistia en una barra ensucrada o torrada per esmorzar i pizza o un pretzel suau per a dinar combinat amb un coca i dolços de la llibreria escolar. Després d’escola normalment tenia xips o gelats, i aleshores el sopar era el que cuinava la meva mare. Després de sopar sempre en volia més i normalment menjaria crispetes o papes fregides a la nit.
Mai vaig comptar calories, però sabia que estava prenent decisions malament alimentàries. Sovint amagava el que menjava dels altres per evitar judicis.
LIVESTRONG.COM: Quina va ser la vostra inspiració per fer un canvi?
Quan vaig marxar per començar el meu primer any a la universitat, sabia que havia de fer un canvi. Començar a la universitat semblava l’inici més recent: nous amics, nova programació, nova ciutat i una nova vida en general.
Vaig triar una escola a Washington, DC, cosa que em va fer encara més il·lusió sortir i explorar la zona. Vaig començar a caminar per la ciutat i a mantenir-me activa entre les classes en lloc de seure a la meva habitació mirant la televisió i menjar.
Amb un menjador ple d’opcions, sabia que cada elecció era meva. Vaig començar a caminar a la barra d’amanides en lloc de la línia de graella i vaig anar a la cistella de fruites en lloc de la màquina de gelats gratuïta després de sopar. Va començar amb petites opcions com no afegir mantega a les meves torrades, tenir almenys una verdura amb cada àpat i aigua potable en lloc de coque.
A la meva universitat tenia un gimnàs just al costat, que era difícil d'ignorar (i una altra opció que era la meva). El gimnàs feia classes durant tot el dia i el meu amic i jo vam decidir provar una classe de Zumba per conèixer gent nova. Això em va portar a una rutina setmanal de fitness que havia de comprometre.
Per assegurar-me que no em vaig posar amb exercici, també vaig començar a córrer per la ciutat amb el meu millor amic els caps de setmana. Vam explorar les diferents zones del DC, cosa que va suposar la il·lusió del fitness.
LIVESTRONG.COM: Com va ajudar LIVESTRONG.COM a perdre pes?
LIVESTRONG.COM va ser clau en la meva formació en salut i fitness. Abans de la universitat, no se’m va educar en el control de les porcions i en la presa de decisions saludables a l’hora de menjar. A través dels butlletins de correu electrònic de LIVESTRONG.COM vaig aprendre molt sobre receptes saludables i com triar les coses més intel·ligents en què menjar i beure quan jo estava amb altres persones, així com aprendre una varietat d’exercicis per ajudar a entrenar-me mentre em vaig convertir en àvid. corredor.
Em va costar un any perdre 40 lliures, però, sincerament, estic més orgullós de mi. Vaig passar molts canvis de vida durant els últims cinc anys que estaven fora del meu control i he après que la meva salut és completament meva. El meu estil de vida actiu ha passat a formar part de qui sóc.
LIVESTRONG.COM: Com va ser el vostre sistema de suport?
Durant el primer any universitari, els meus amics van ser el meu sistema de suport. Com que vaig estar fora de la meva família per primera vegada i començar una nova vida en una nova ciutat, els meus amics em van ajudar a mantenir-me activa. Tant si es va inscriure a la mitja marató del meu segon any com si es va inscriure a una lliga intramural de softbol i bàsquet, els meus amics sempre han estat convocats per noves experiències.
El meu millor amic, Rachael, va ser el meu rock durant el meu primer any. Va entendre la meva frustració i la quantitat que volia estar en forma i em va ajudar en el camí. Durant aquell primer any, va ser molt difícil d'evitar l'anomenat "primer dia 15". Hi ha molta pressió per "encaixar" amb els altres, però Rachael em va recolzar i totes les meves decisions al llarg del camí.
Mentre treballo per mantenir la meva pèrdua de pes, la meva família i el meu xicot han estat el meu sistema de suport. En lloc de simplement veure com la salut era una prioritat a la meva vida, es van incorporar. La meva família ha esdevingut molt més activa i conscient de la seva pròpia salut des que vaig començar el meu viatge per perdre pes. El meu cosí va arribar a mi en una festa de gràcies i va compartir quina influència i inspiració he estat per a ella, cosa que va significar molt. També he ajudat a inspirar al meu xicot perquè entri a córrer més durant la universitat i, més tard, aquest any correrem la cinquena carrera junts.
LIVESTRONG.COM: Quina és la vostra forma de treballar preferida?
Sincerament, no tinc un entrenament favorit; en realitat només depèn del meu estat d’ànim. Si necessito una mica el temps després de la feina, em posaré els auriculars i funcionaré mentre es pongui el sol. Si vull tenir un dia mental on m’estudi i em centri en la meva flexibilitat, posaré un vídeo de ioga. Si necessito anar a la botiga de queviures, aniré a passejar amb bicicleta i acabaré a la botiga. Intento mantenir la meva rutina barrejada perquè mai es converteixi en una càrrega, sinó que encaixi en el meu dia, per molt possible.
LIVESTRONG.COM: Quin és el vostre calendari d’exercicis setmanals?
Els dilluns aniré d’entre 30 i 45 minuts d’execució abans de la feina mentre el sol s’aixeca per començar la meva setmana. Dimarts vaig al gimnàs i fa una mica l’el·líptica i després faig un vídeo de força superior del cos. Dimecres vaig a un entrenament anomenat Projecte novembre (un grup d’entrenament gratuït que hi ha arreu del país) amb el meu xicot i els meus amics. Els dimecres anem a un entrenament a les 6:30 am on fem els passos del Lincoln Memorial, i aquesta és la meva part preferida de la setmana. Més de 70 persones es reuneixen i només estan entusiasmats per estar a punt i començar el seu dia amb un entrenament impressionant. Realment em trenca la setmana i em fa sentir tan productiu la resta del dia. Els dijous acostumo a prendre el dia lliure, però pot anar a passejar després del sopar. Els divendres, faig un vídeo de ioga o força (segons si vaig a passar una estona al dia següent). Dissabte acostumo a fer una estona llarga i em dedico als diumenges.
LIVESTRONG.COM: Què és un dia típic de menjars i aperitius?
Menjo tres àpats i dos berenars al dia. Normalment tinc cereals o farina de civada per esmorzar (m’encanta provar diferents receptes de civada). El meu preferit és la farina de civada, la mantega de gira-sol i el plàtan barrejats. Normalment tinc iogurt amb granola per a un berenar de mig matí i el dinar sol ser un àpat vegetal. Algunes opcions inclouen una mena d'amanida, la carbassa de carbassó amb una barreja de chili de mongetes, blat de moro i gall dindi, o els tallarines de carbassó fregits amb altres verdures i pollastre frescos. Per al berenar de mitja tarda, normalment faig pomes i ametlles. Per sopar acostumo a tenir una mena de proteïna, midó i verdures. Realment només depèn del que sento; la meva companya d’habitació i jo hem estat a punt de patata dolça darrerament.
Els meus consells favorits són sempre intentar tenir dinars i sopars equilibrats, que incloguin proteïnes i verdures i no tenir por ni vergonya de mesurar-ne racions. Una cosa que m’he adonat és que mai no puc excloure alguna cosa de la meva dieta. M’encanten els dolços, el vi, els gelats i el pa (i els menjo tots). Realment es tracta de controlar les porcions i conèixer els seus límits.
M’agrada seguir una dieta saludable durant la setmana, però no m’importa fer cap als caps de setmana i sortir a la pizza i la cervesa o a un brunch exclusiu amb els amics. És tot l’equilibri i és un estil de vida més que una mentalitat “Només he d’aconseguir el meu pes”.
LIVESTRONG.COM: Quina és la gamma de calories que menges al dia?
Michelle: Uf, sincerament no ho sé Normalment intento mantenir-me dins d’un rang de 500 a 600 calories per àpat i menys de 200 per berenar. Els dies que tinc un entrenament d’alta intensitat augmentaré les meves calories per 400 o més.
LIVESTRONG.COM: Quins són els productes saludables que sempre hi ha a la vostra cuina?
Sempre tinc plàtans i pomes. També m’encanten els raïms i les baies i compro les baies congelades perquè normalment les incorporo a batuts. M'encanta l'alvocat a tot, entrepans, amanides, ous, falques de patates, etc. Sempre tinc farina de civada i una mena de fruits secs per menjar. Normalment tinc iogurt grec a la nevera per berenar. I m’encanten els productes de Kashi, de manera que també tinc barres Kashi a l’armari. M’agrada provar diferents aliments per preparar els àpats, així que ho barrejo amb albergínies, brots de Brussel·les, carbassa de botifarra, gambetes, vedella mòlta i hamburgueses de gall dindi.
LIVESTRONG.COM: Com estratègies els àpats?
Per a la preparació dels àpats, tot depèn del que sento per la setmana. Si estic d’ànim de xile, faré una gran olla durant el cap de setmana i després la tiraré sobre una carbassa d’espaguetis per dinar durant tota la setmana. Si preparo els àpats sol ser el dinar perquè trobo el sopar cuinant molt relaxant, així que no m’agrada apressar-me.
Tinc a comprar una vegada a la setmana el diumenge o el dilluns, rebent tots els meus productes frescos i qualsevol altra cosa que necessiti reposar. Normalment faig un dinar tots els dies de la setmana, però no estic en contra de deixar el dinar a la nevera per al dia següent si els meus companys de feina volen sortir a dinar de tant en tant.
LIVESTRONG.COM: Quin és el repte més gran que us heu enfrontat?
El major repte que vaig afrontar va ser superar el fet que altres persones no sempre podien veure els ulls a ulls amb la meva determinació. Durant la universitat, la gent va pensar que estava boja quan vaig triar no sortir el divendres a la nit perquè realment volia anar a córrer al matí l’endemà. Vaig gaudir de les meves sortides del matí a la meva cafeteria preferida i no estava interessat en quedar-me a fora fins a les 2 del matí, només perquè ho feien altres. La gent no entenia per què no em subministrava els fideus de ramen i el Easy Mac de la meva habitació dormitori o anava a fer pizza a les 3 del matí. Era un repte dir que no, però sabia que valdria la pena línia. Sabia que al final podia arribar a arribar a la pizza a les 3 del matí i no influir en el meu estat d’ànim saludable, però quan vaig començar per primera vegada necessitava mantenir-me fort per crear la meva nova mentalitat.
El meu consell és prendre les decisions que vulgueu prendre, no el que altres puguin prendre per vosaltres. Si, per exemple, un company de feina inclou una caixa de magdalenes, espereu 10 minuts i decidiu si en vau desitjar si no se la posés al davant.
El meu altre consell és intentar no posar aliments a la teva cistella. Tinc una dent dolça seriosa i segueix encantant-me el gelat tant com ho feia a l’institut, però no el puc posar a la nevera. Si realment vull gelats, reuniré un grup d’amics i faré una sortida per aconseguir-ne alguns. D’aquesta manera, no sóc jo que menjo gelats sols amb la possibilitat d’aconseguir més.
Un altre consell és trobar algú que us ajudi i us doni suport en aquest viatge. Tant si es tracta d’un amic proper, d’un germà o d’un altre persona important, intenteu connectar-vos amb algú mitjançant la forma física. Hi ha tantes coses actives que podeu fer amb d’altres, com ara classes, caminar, córrer, anar en bicicleta, fer excursions, esquiar, etc. Si us envolteu de persones amb ganes d’aventurar-vos a provar coses noves, és probable que comenceu a tenir aquesta mentalitat també.
El meu últim consell és no renunciar després d’un mal dia de menjar malament. Tinc els meus dies dolents i alguns dies realment bons, però mai deixo que un dia dolent arruïni el que vaig passar anys construint. Em prenc un dia a la vegada i començo cada dia a la fresca sabent qui sóc i quines activitats gaudeixo.
"El major repte amb què em vaig enfrontar era superar el fet que altres persones no sempre es veuen a prop amb la meva determinació". Crèdit: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COMLIVESTRONG.COM: Quin és el seu major secret per a l’èxit que voleu compartir amb els altres?
El meu major secret per a l'èxit és que no deixo que el meu horari ocupat entri en forma de la meva forma física. Em guardo temps per a la forma física, ja sigui una mitja hora abans de la feina o mitja hora després de la feina. Si necessito anar a la botiga de queviures, aniré a córrer i la meva última parada serà la botiga. Si vull anar a la ciutat i veure alguns amics, aniré en bici. A més, mai faig el mateix exercici dues vegades seguides. La canvio cada dia perquè em resulta divertit i emocionant basar la meva activitat en el meu estat d’ànim. (I també va bé quan s’entrena per a una cursa per inserir entrenaments de força entre les curses per orientar-se a zones individuals.)
LIVESTRONG.COM: Com és la vostra vida ara?
Encara avui miro els correus electrònics i el lloc web de LIVESTRONG.COM desitjosos per obtenir més consells sobre aliments i exercicis. M’encanta aprendre i informar als altres sobre fets divertits que d’altra banda no hauria sabut.
No podria ser més feliç d’on estic amb mi mateix i amb el meu cos. Sé que el meu cos no és perfecte, però la forma en què em sento cada dia i com puc estar tan actiu em fa ser veritablement agraït per la meva salut i estar molt orgullós de mi mateix. Saber que vaig arribar fins a aquest punt pel meu compte i imaginar-me com podria haver acabat si no hagués fet aquests canvis és una bogeria pensar. No sé qui seria ni on seria si no fos per aquest canvi d'estil de vida.
Abans provaria la roba i no funcionaria res al meu cos. En general estava frustrat, cansat i infeliç. M'he convertit en molt més confiat i ja no sóc autoconscient sobre el que veuen les altres persones quan em miren. M'he convertit més en un orador públic i m'he autodeterminat en tot el que faig.
Quan la gent diu que no puc fer alguna cosa, tinc un foc que s’il·lumina sabent que puc fer qualsevol cosa que vull fer sempre que m’hi posi temps i esforç. Mai no m'he vantat de la meva pèrdua de pes i, sincerament, només un bon grapat dels meus amics universitaris saben que solia estar en sobrepès. La gent suposa que sempre he estat sa, i és divertit tenir el meu petit secret del que vaig ser necessari per arribar fins on sóc avui.
Espero poder ajudar els altres a trobar el seu camí cap a un estil de vida saludable i ajudar-los a comprendre que mai no hi hauria d’haver un “objectiu final” per als números de la escala. Ens queda llargues vides per viure i tot comença amb la mentalitat adequada. Tot el demés seguirà.
