Tant si teniu maratons com si us poseu uns quants quilòmetres a la pista, les sabates de running us poden provocar o trencar la cursa. Tot i que la qualitat importa a l’hora de suportar els peus, fins i tot les millors sabates no se sentiran còmodes si no s’ajusten adequadament. Les sabates massa ajustades poden danyar els dits dels peus, mentre que les sabates massa grans poden causar butllofes i mal de turmell. Per aconseguir el millor ajustament possible, mesura el peu cada vegada que compres sabates de running noves.
Mesureu la mida del peu
L’ideal seria que el professional que utilitza un dispositiu Brannock hagi de mesurar el peu a la botiga de sabates de running. Si no teniu accés a aquesta eina de mesura del peu, podeu fer servir una regla per mesurar el peu. Col·loqueu el regle perpendicular a una paret de manera que el punt zero estigui contra la paret. Si porteu el tipus de mitjon que feu servir normalment en cursa, poseu el taló al regle perquè el taló estigui contra la paret. Anoteu el punt on acaba el dit llarg més llarg que el peu. Mesureu l’altre peu de la mateixa manera. Per determinar la mida de la sabata més còmoda, utilitzeu el peu més gran com a base per dimensionar les sabates de running. Com que la mida de la sabata no segueix una fórmula de conversió establerta, utilitzeu un gràfic de conversió de polzades a mida per calcular la mida de la sabata en funció de les mesures.
Mesureu l'amplada del peu
El dispositiu Brannock també mesura l’amplada del peu. Si aquesta eina no està disponible, podeu utilitzar el vostre regle per trobar l’amplada més adequada de sabata per al vostre peu. Amb la regla encara parada a la paret, poseu-la sobre el tipus de mitjons que normalment utilitzeu per córrer. Canvieu el peu fins que el punt més ample del peu estigui al llarg del regle. Registra aquest número. Les amplades del calçat no es poden convertir fàcilment a polzades. Un gràfic de mida de sabata us ajudarà a trobar l’amplada en funció de la mida de la sabata i l’amplada del peu en polzades.
Determineu el tipus de peu
Per obtenir el suport adequat de la sabata de running, heu de determinar si pronateu, supineu o manteniu el peu neutre. Com que aquests moviments del peu sovint coincideixen amb l’alçada de l’arc, podeu utilitzar una petjada per determinar el tipus de peu. Humiteu els peus amb aigua i, a continuació, aneu a una superfície on es mostren les vostres estampes. Normalment funcionarà una vorera, una coberta o un tros de paper. Si la impressió al peu mostra poc o sense arxivar-se al centre, hi ha arcs baixos i tendeixen a sobreaccentuar-se. Si la petjada mostra un arc alt, tendreu a supinar. Si l’amplada de l’arc i la vora de la petjada són gairebé iguals, teniu arcs normals. És possible que hàgiu d’augmentar o disminuir la quantitat de suport d’arc a les sabates en conseqüència.
Comprovació de l'adequació
Degut a l’impacte de córrer i la inflor que es produeix als peus a mesura que fas exercici, les sabates de running han de ser lleugerament més grans que la sabata del dia a dia. Com que hi ha diferències entre les marques, és possible que necessiteu una sabata de la meitat a la mida de la sabata més gran que la de les sabates quotidianes amb algunes marques, mentre que en altres marques requereixen la mateixa mida que les sabates diàries. L’única manera d’assegurar un dimensionament adequat és provar diversos estils i diverses marques. Heu de provar les sabates de running a última hora de la tarda i portar el tipus de mitjons que normalment utilitzeu en una cursa per garantir el millor ajustament. Mentre estigueu de peu amb les sabates encaixades, hauríeu de ser capaç de picar els dits dels peus. Si no ho podeu, les sabates són massa petites i poden causar ferides a les mans o a les ungles. Poseu-vos en les sabates perquè tingueu una idea de com la sabata s’ajusta al taló i a la meitat del peu. Segons el Runner Sports Sports, el taló i la meitat del peu no han de relliscar-se ni sentir-se restringits, sinó que haurien de tenir una sensació còmoda i de tipus guant.
