Fer exercici és una part important d’un estil de vida saludable, però una gran quantitat d’ell pot ser dolent. L’exercici de bulímia és un greu problema mèdic en què la gent utilitza exercici extrem en lloc de vòmits per purgar els excessos d’aliments.
L’exercici de bulímia pot ser perillós i afectar el cor, els músculs i les articulacions. És difícil marcar una línia ferma entre treballar dur i ser obsessiu al respecte. Un entrenament de dues hores diàries ha d’estar bé si ets alt i saludable.
Consell
L’exercici és important per a la salut, però fer exercici 2 hores al dia pot ser massa.
Es treballa 2 hores al dia?
Els experts solen recomanar un mínim de 30 minuts d’activitat diària per a la salut general i el benestar. Els centres de control i prevenció de malalties recomanen un mínim de 150 minuts d’exercici aeròbic d’intensitat moderada o 75 minuts d’exercici aeròbic d’intensitat vigorosa per mantenir un pes saludable. Els que necessiten perdre pes poden necessitar encara més. A partir d’això, treballar 2 hores al dia pot no ser un tram molt gran per a la majoria de la gent.
Tanmateix, si teniu exercici nou, un entrenament de 2 hores pot fer més mal que bé. Comença amb sessions de 15 minuts i, a poc a poc, a l’hora que el cos s’adapta.
Perills d’excés d’exercici
Les persones amb certes condicions mèdiques no han d’intentar fer un entrenament de dues hores sense aprovació ni supervisió mèdica. Si teniu un problema articular, treballar durant massa temps pot empitjorar el dolor o la inflamació. Si pateix una malaltia cardíaca o tens pressió arterial, un entrenament tan llarg pot ser realment perillós. Segons un article de juny de 2012 publicat per Mayo Clinic Proceedings, l'exercici excessiu a llarg termini pot provocar canvis adversos al cor. Si teniu previst fer exercici durant tant de temps, consulteu primer el vostre metge i esbrineu quins exercicis heu d'evitar, si n'hi ha.
Hollywood i Exercici
Els programes de televisió i pel·lícules de vegades envien el missatge que fer exercici durant llargues hores cada dia és perfectament bo. Quan Sylvester Stallone s'estava entrenant per a "Rocky", s'entrenava fins a cinc hores al dia per aconseguir els músculs adequats i els moviments adequats de lluita. Altres actors masculins, com Brad Pitt i Ryan Reynolds, s'han entrenat per a funcions de pel·lícules d'acció. Les estrelles de cinema es poden permetre l’entrenament durant diverses hores perquè la formació forma part de la seva feina. Sovint s’entrenen sota la vigilància del personal mèdic i amb formadors professionals, de manera que les sessions de formació llargues són més segures.
Fer-ho segur
Una manera de tenir un entrenament segur i eficaç de 2 hores és dividir-lo en diferents activitats. Seixanta minuts de carrera cada dia poden resultar monòtons i provocar lesions en excés. Tot i això, podríeu fer 45 minuts amb bicicleta, seguits de 30 minuts d’entrenament amb peses i 45 minuts de ioga. D’aquesta manera tindríeu un entrenament complet que inclogui cardio, resistència muscular i estiraments. Això no seria tan contundent en cap zona o grup muscular particular.
