Quan el vostre entrenament comporta 100 assistències seguides, és probable que estigueu prou en forma. Però és possible que tinguis curiositat per saber quantes calories creen els teus 100 esforços en realitat.
Spoiler: el total no és massa elevat. Però podeu cremar més augmentant el repte de les vostres situacions i incorporant-les a un entrenament ràpid que inclou altres exercicis.
Quantes calories cremen 100 sit-ups?
Les sit-ups són un tipus de calistènica. Aquesta és una descripció àmplia dels exercicis que feu només amb el pes del vostre cos. Altres exemples són flexions, atracaments i peses corporals. Típicament, feu un o diversos conjunts d’un nombre de repeticions conjunt i després passeu al següent exercici.
Tot i que utilitzeu un monitor de freqüència cardíaca és probablement la millor manera d’estimar quantes calories cremen 100 llocs d’expressió, hi ha altres recursos que podeu utilitzar. Després de 30 minuts d’exercici cal·listènic (els calistènics són exercicis de pes corporal, com els cruixits), un adult de 155 lliures crema 167 calories, segons la Harvard Health Publishing.
Això significa que cremen poc més de cinc calories per minut, depenent de la freqüència cardíaca i de l’esforç. Si suposem que triguem de 3 a 6 minuts a completar 100 situacions, la cremada total superaria les 15 calories. No és exactament un canviador de jocs, oi?
Perjudicada, la gamma de cremades calòriques varia a causa de les diferències de característiques individuals com el pes corporal i la intensitat de l'exercici, segons la Clínica Mayo. Com més peses, més calories cremaràs fent una determinada activitat, perquè es necessita més energia per moure el teu cos per l’espai.
Segons Harvard Health Publishing, el desglossament de calories de 100 sit-ups en 3 a 6 minuts es veu així:
- 125 lliures: 13, 5 a 27 calories
- 155 lliures: 16, 7 a 31 calories
- 185 lliures: 20 a 40 calories
Aumenta la vostra crema de calories amb varietat
Tot i que la realització de 100 instal·lacions tradicionals és un repte per a la majoria de les persones, podeu augmentar la vostra cremada de calories provocant més del nucli i afegint varietat als vostres exercicis ab. El Consell Americà sobre Exercici recomana introduir alguns d’aquests moviments tan difícils a la propera sessió ab.
1. Bisagra de maluc asseguda
- Comença assegut al terra, els genolls doblegats i els talons tocant el terra.
- Travessa els braços sobre el pit, mantenint-los relaxats.
- La frontissa als malucs perquè el tors s’inclini cap a una inclinació de 30 graus.
- Mantingueu aquesta posició durant 30 segons.
Per augmentar el repte, inclineu-vos en la mesura del possible, mantenint l’esquena recta. O bé, alça les cames fora del sòl per obtenir més inestabilitat.
2. Hollow Rock
- Estau a l’esquena amb els braços estesos per sobre, les cames rectes.
- Aixecar-lo en posició "buida", amb els braços i les cames cap amunt, la part baixa de l'esquena pressionada al terra i el cap en línia amb els braços. Comenceu el vostre nucli, comenceu a balancejar el vostre cos cap endavant i cap enrere (us semblarà la part inferior d’un balancí).
- Realitzeu aquestes roques durant 30 segons.
3. Planxa lateral
- Estigueu al vostre costat dret, situant la mà dreta a sota de l’espatlla dreta i equilibreu a la vora del peu dret. Apilem el peu esquerre a la part superior de la dreta.
- Arriba al braç esquerre cap al sostre.
- Utilitzeu els oblics del costat dret, aixequeu el cos activament i lluny del terra.
- Mantingueu-la durant 30 segons; repeteix a l’altra banda.
4. Escalador de muntanya
- Comença en una posició de planxa, les mans directament sota les espatlles, el cos en línia recta des del cap fins als malucs als peus.
- Porta un genoll cap al pit, mantenint el peu flexionat, i després torna la cama al costat de l’altra.
- Alternar amb la cama contrària.
- Continuar alternant les cames el més ràpidament possible mentre manteniu el cos en línia durant 60 segons.
Aquest exercici aporta més intensitat al vostre entrenament bàsic, la qual cosa farà que la vostra cremada calòrica sigui més alta.
