Les aixetes, sens dubte, poden fer-vos sentir com si estigueu treballant molt, però en comparació amb exercicis cardiovasculars i moviments de força composta, no cremen un munt de calories.
Les crestes reforcen els músculs abdominals, concretament el recte superficial abdominis segons ExRx.net, que forma el "sis-pack" frontal i els oblics situats als costats de la cintura. La quantitat exacta de calories que cremeu durant un conjunt de xifres depèn de la mida, del temps que trigueu en picat i de la intensitat.
Consell
Les crues no cremen gaires calories. I el nombre de calories que cremen depèn de la vostra alçada i pes, del temps que dediqueu a fer cruixits i de la intensitat amb què els feu.
Factors que afecten la cremada calòrica
1. Mida del cos
Una persona més gran crema naturalment més calories que una més petita. Això té sentit quan es tracta d’activitats que requereixen moure el cos per l’espai, com ara córrer, però també és cert per a les molèsties. Per exemple, un home de 200 lliures de 6 peus d’altura crema 34 calories en cinc minuts d’esmicolar-se. Si aquell home pesava 250 lliures, cremaria 42 calories en la mateixa quantitat de temps.
2. Temps de treball
De forma realista, no realitzeu crunches durant llargs períodes de temps. Fins i tot cinc minuts de plec recte és molt llarg. Probablement, feu un a cinc conjunts de retalls, amb cada conjunt que dura un minut durant, com a màxim, cinc minuts de treball. Tres minuts de trituració per a una dona de 5 peus de 8 polzades que pesa 170 lliures cremen 17 calories; si passa cinc minuts, crema 29 calories.
3. Intensitat
La intensitat que produeix la picada també afecta la crema de calories. Per exemple, una dona de 5 peus de 5 polzades que pesa 150 lliures que trinxa a una intensitat moderada durant cinc minuts crema 26 calories. Si pica un ritme vigorós, cremarà 46 calories. Les cruixes vigoroses normalment es fan a una velocitat més alta per completar un nombre més gran de repeticions en un període de temps establert.
Crunch per la Qualitat del Moviment
L’atenció a la vostra qualitat de moviment i a un ritme moderat fa que les esquinçades siguin més efectives per a la construcció muscular. L’aixecament i baixada ràpida del tors per cremar més calories no troba l’objectiu del moviment, que és reforçar el recte abdominis i els oblics.
Quan us moueu de manera metòdica, podeu visualitzar els músculs que es contrauen a mesura que s’avança. La contracció és realment la clau de l’exercici. Un moviment ràpid i rigorós també fa que sigui més probable que estireu el coll tirant massa fort a la part posterior del cap i atraient-vos la barbeta cap al pit.
Millors formes de cremar calories
Si teniu problemes per intentar minvar el centre, modifiqueu l'estratègia. Les crestes i altres moviments específics per a l’abdomen no cremen gaire greix segons un article del científic de l'exercici Len Kravitz, doctor de la Universitat de Nou Mèxic. Construeixen múscul a la seva secció mitjana, però mai no veureu aquest rentador sempre que estigui cobert amb una capa de pudge.
L’exercici Cardio t’ajuda a cremar calories i mobilitzar les botigues de greixos per reduir-los. Córrer, fer senderisme, anar amb bicicleta i ballar és una forma més bona de cremar greixos que cremar-se. Per crear els abdominals més forts, feu més que simplement problemes. Crea la força a tot el nucli, que abasta els malucs i l’esquena, així com a la resta del cos per cremar calories cada dia de manera més eficient.
Els entrenaments regulars de força total canvien la composició del cos per tenir més múscul i menys greix, de manera que el seu metabolisme augmenta. Feu almenys dues sessions de força corporal per setmana. Aquestes sessions poden incloure abdominals, però també poden entrenar altres grups musculars importants de l’esquena, pit, braços, espatlles, malucs i cames.
Augmenteu la vostra rutina de cruiximent amb altres reforçadors bàsics, com ara gossos d'aus, taulons i volants. En 30 minuts d'aixecar pesos a un ritme moderat, una dona de 155 lliures crema 112 calories, segons la Harvard Health Publishing.
