Tot i que el sodi és essencial per a un cos sa, una majoria important dels nord-americans menja més del doble de la quantitat recomanada, segons l'American Heart Association. Si bé aquests aperitius salats poden resultar tímids per a les papil·les gustatives, són molt perillosos per a la salut del cos. Una dieta rica en sal augmenta el risc d’hipertensió arterial, malalties cardíaques i ictus. A més d’aquests perills per a la salut a llarg termini, menjar massa sal pot fer-vos sentir inflat.
Fluxe de fluids
Tot i que pot semblar contraintensiu beure aigua quan el cos ja està ple de coses, en realitat és necessari. L’aigua és diürètica, de manera que desencadena el seu cos per eliminar l’excés d’aigua i llençar el sodi del seu sistema digestiu, afirma la dietista registrada Joy Bauer al "Dia de la dona". Després de menjar massa sal, el cos manté l’aigua perquè intenta evitar la deshidratació. L’aigua potable és un recordatori suau al sistema que està ben hidratat sense la retenció d’aigua addicional. Tot i que l’aigua hauria de ser la seva beguda principal escollida, el te de gingebre, camamilla i menta també pot ajudar-vos a desfer-se. Aquest tipus de tes no només actuen com a diürètics, sinó que també calmen el seu sistema digestiu.
Hidratant berenars
Escolliu Potassi
L'Associació Americana del Cor explica que el potassi és un potent aliat en la seva lluita contra la retenció de sodi. El potassi té un doble deure en el cos, no només fomentant l’excreció de sodi, sinó també relaxant les parets dels vasos sanguinis i disminuint la pressió arterial. Els aliments rics en potassi inclouen plàtans, moniatos, tomàquets, taronges, melons, albercocs, panses i iogurt. L’associació recomana una ingesta diària de potassi d’uns 4.700 mil·ligrams diaris per a l’adult mitjà.
Activeu-vos
Tenir almenys 30 minuts d’exercici pot ajudar a alleujar els símptomes de la inflor mantenint els líquids en moviment pel vostre sistema. Mantenir-se actiu també pot empènyer el gas a través del tracte digestiu, un culpable habitual de molèsties del ventre. Una bona caminada o un tros suau són excel·lents opcions per desfer-se després d'un àpat salat. Però si el ventre inflat li impedeix aquest tipus d’exercicis, dediqueu uns minuts a practicar ioga. Centra’t en les idees de ioga, que fan massatges i apreten suaument el sistema digestiu del teu cos, promovent una digestió més eficaç.
