Convertir-se en súper buff no ha de ser un somni pipa; Hi ha maneres a prova d’impacte per obtenir múscul i obtenir el cos que sempre havíeu somiat. Si teniu la missió d’aconseguir un cos bufó, és important trobar la rutina d’entrenament adequada (suggeriment: no funciona!), Menjar proteïnes d’alta qualitat i altres aliments que maximitzin el creixement muscular, dormir bé i viure saludable. estil de vida.
Anar de Bones a Buff
Recordeu sempre que la quantitat de cops de qualitat quan es tracta del vostre entrenament. Si realment busqueu passar d’ossos a buf, córrer durant tres hores no us farà cap truc. Més aviat, els vostres entrenaments han de ser curts, sudorosos i intensos; Penseu en l'elevació intensa (però utilitzeu sempre un spotter) i exercicis múltiples com els chinups i pullups.
El diari masculí també afirma que, per als que realment volen construir músculs ràpidament, l’entrenament del volum és clau. Proveu de fer cinc o més exercicis per part del cos (quatre jocs de vuit a 12 representants) per augmentar-se ràpidament. A més, barregeu en alguns entrenaments d’interval de gran intensitat i cardio per canviar una mica les coses; la varietat us pot ajudar a evitar els altiplans d’entrenament.
: Podeu prendre forma en una setmana?
Menja els aliments adequats
Anar de flac a buff quan mengeu els aliments adequats. Primer, no t’estressis massa pel tall de calories ja que això pot fer perdre el múscul. El truc per aconseguir músculs bufons és menjar més proteïna i reduir hidrats de carboni.
Segons Health Health , només heu de menjar hidrats de carboni just abans i després d’entrenar-vos, ja que els carbohidrats us donen energia per fer exercici i també substituïu l’energia que perdreu durant un entrenament. Pel que fa a la ingesta de proteïnes, Men's Journal diu que una bona regla general és obtenir entre 1 i 1, 5 grams de proteïna per pes pesat del pes corporal.
Segons el Departament de Salut i Serveis Humans dels EUA, les fonts d'aliments de qualitat són tan importants com l'exercici. Alguns dels millors aliments que us poden ajudar a maximitzar el creixement muscular i minimitzar el guany de greixos són la quinoa, el salmó, l’alvocat, el pa de gra brot i la civada enrotllada, que són fantàstics per mantenir el vostre metabolisme funcionant a velocitat de punta.
: Formes més ràpides d'obtenir forma en 2 setmanes
Poseu-vos saludable en tots els sentits
En el vostre viatge per aconseguir buff, la dieta i l'exercici són una peça important del trencaclosques, però també és crucial per aconseguir estar saludable en tots els altres aspectes de la vostra vida. El son és un dels indicadors més importants de la salut general, i aconseguir set-nou nou hores d’ulls a la nit és vital per a la recuperació post-entrenament.
Sobre aquesta nota, segons John Underwood, autor de Somni i recuperació: un enfocament aplicable a un estil de vida de recuperació i descans per a esportistes , durant el son és quan es produeix realment un creixement muscular. A més, els entrenaments especialment intensius poden causar micro-danys al teixit muscular. El fet de dormir una bona nit els dies en què s’esforça el treball és la millor manera de donar la possibilitat al cos de recuperar-se.
Si us preocupa el vostre objectiu d’aconseguir ràpids pressions, també és una bona idea reduir o reduir greument la ingesta d’alcohol, ja que, segons un article publicat a Shape pel Diet Diet, Mike Roussell, doctor. l’alcohol produeix un entorn metabòlic que és exactament el contrari del medi ambient que el seu cos crea després de l’exercici. És a dir, crea un entorn de crema de greixos inhibit juntament amb alts nivells de greix circulant. Això no és òptim quan s’intenta guanyar ràpid, per dir el mínim.
: Crema d’alcohol i greixos
