El metro promet que podeu menjar menjar saborós i que també us sigui bo. Un dels principals contribuïdors a les calories dels seus entrepans són els pans de Subway. Coneix les calories de les moltes varietats per prendre una decisió intel·ligent sobre la teva comanda.
Consell
Els pans del metro contenen entre 120 i 290 calories. El nombre total depèn de si demaneu mini, rotllos tradicionals o embolcalls.
Tipus de pa de metro
El metro ofereix una varietat de pans per satisfer les preferències gustatives de tothom. Podeu obtenir pa esponjós, blanc, opcions de gra integral, embolcalls i creacions aromatitzades. Els rotlles tradicionals italians i de blat de gra de 9 contenen 180 calories. El 9-Grain Honey Oat Variety aporta 190 calories per ració, com també fa el pa de parmezan Oregano Subway.
Per estalviar algunes calories, podeu triar una mini versió dels entrepans i el pa. El Mini italià conté 130 calories i el Blat Mini 9-Grain conté 120 calories per ració. Les opcions de calories lleugerament calentes són Hearty Italian, amb 210 calories per ració i el pa de cuina artesana, formatge Jalapeno, herbes i pa de formatge italià, pa de Monterey Cheddar i pa de romaní i sal marina, tots ells amb 220 calories per ració.
Trieu un embolcall en lloc d’un entrepà i obteniu 290 calories en l’embolcall d’espinacs o l’embolcall de tomàquet. Tots aquests calories són només per als pans, abans d’afegir farcits de metro, com ara carn, formatge, condiments i verdures.
Estimació de les calories de menjar
Comproveu sempre el nombre de calories dels vostres menjars de menjar ràpid, com els del metro, perquè és fàcil subestimar la quantitat de calories que realment mengeu. Un estudi publicat al BMJ al maig del 2013, va trobar que les persones que menjaven en restaurants de menjar ràpid, inclòs Subway, subestimaven enormement el contingut calòric dels menjars. En concret, els adults i adolescents que mengen al metro van estimar que consumien entre un 20 i un 25 per cent menys de calories que si menjaven en un restaurant com McDonald's.
El metro ofereix algunes opcions de baix contingut en calories, per exemple, el sub-Pernil Negre del Pernil només té 260 calories, el Subway Club té una mica més, amb 290 calories i el Sweet Onion Chicken Teriyaki proporciona 330 calories per ració de 6 polzades.
Algunes ofertes de McDonald's, com ara un Big Mac, amb 540 calories, o un quart de lliures amb formatge Deluxe, que té 650 calories, contenen més calories. Però una simple hamburguesa a McDonald's conté només 300 calories, no gaire lluny de les xifres que es troben a les ofertes del metro.
Preocupació dels carbohidrats al metro
Amb 24 a 48 grams d’hidrats de carboni per ració de pa de metro, potser us preocupa el contingut en hidrats de carboni i com afectarà la vostra salut en general. Tot i que l’alimentació baixa en hidrats de carboni és tota la ràbia, la investigació publicada a BMJ Open el febrer de 2018 va examinar 22 estudis i va concloure que una dieta rica en hidrats de carboni, o menjar un percentatge augmentat de calories procedents dels hidrats de carboni, no augmenta la possibilitat que. Es tornarà obès.
Tot i que els hidrats de carboni estan molt malmesos per dietes com Atkins, Keto i Paleo, són una part essencial de la vostra dieta. L’Acadèmia de Nutrició i Dietètica assenyala que són la principal font de combustible per al cos i el cervell i proporcionen una varietat de vitamines, minerals i altres nutrients essencials.
A l’hora d’obtenir els seus carbohidrats de pans, sovint és millor triar opcions de blat integral o de gra integral, perquè ofereixen més fibra, cosa que ajuda a la salut del cor i manté el seu tracte digestiu de bon funcionament, explica l’Acadèmia de la Nutrició i la Dietètica.. Les versions de pa integral i de blat integral subway proporcionen entre 3 i 4 grams de fibra per ració, en comparació amb 1 a 2 grams en les opcions de pa "blanc". La fibra també ajuda a augmentar la sensació de saciació després de consumir aliments.
