Un programa de ciclisme és una forma ideal de posar-se en bona forma i de perdre aquest excés de pes. Fins i tot un curt recorregut en bicicleta, com ara tres quilòmetres, cremen un nombre sorprenent de calories. Per obtenir millors resultats, hauríeu de mantenir un esforç continuat, en lloc d'aturar-vos i començar quan no ho feu per raons de seguretat. L’esforç continu maximitza els efectes de combustió cardiovascular i de calor de la bicicleta.
Descripció
La Clínica de Cleveland descriu el ciclisme com a exercici aeròbic, cosa que significa que mantingueu un esforç físic sostingut durant un període prolongat de temps, almenys diversos minuts. Per a l'exercici i la crema de calories, podeu utilitzar una bicicleta estacionària, per carretera o per muntanya. La bicicleta és una bona opció per a persones amb problemes ortopèdics o artèrics i per a majors de 50 anys. La bicicleta comporta menys estrès a malucs, esquena i cames que els exercicis aeròbics com córrer.
Factors
El nombre de calories que cremes en bicicleta depèn primer de la distància que circula. No obstant això, el seu pes també té un paper important. Una persona gran utilitza significativament més calories per cobrir la mateixa distància respecte a un individu petit. La vostra velocitat també afecta la quantitat de calories per milla que utilitzeu. El tipus de bicicleta que trieu influeix en la quantitat de calories que cremeu. Muntar una bicicleta de muntanya per senders sense asfaltar utilitza més calories que la bicicleta de carretera. Use pot utilitzar una calculadora de calories per fer un seguiment de la vostra despesa en exercici.
Càlcul
Heu de conèixer el vostre temps i la distància recorreguda per estimar quantes calories creus muntant en bicicleta tres quilòmetres. Utilitzeu el vostre temps i distància per determinar la velocitat mitjana. Per calcular la velocitat mitjana, dividiu la distància recorreguda pel vostre temps en minuts i multipliqueu-ne 60. Per exemple, si recorreu tres milles en 15 minuts, utilitzeu aquesta fórmula: 3/15 x 60 = 12 mph. A continuació, mireu un gràfic de calories cremades al llarg del temps, com ara les proporcionades per Harvard Health Publications o NutriStrategy.com per estimar les calories cremades. Aquests gràfics solen mostrar les calories que es cremen durant mitja hora o una hora completa. Per trobar les calories cremades per a altres quantitats de temps, multipliqueu l'estimació cremada per calories pel vostre pes i velocitat pel vostre temps en minuts dividits per 60. Suposeu que aneu en bici de carretera durant 15 minuts a 12 km / h. pesa 155 lliures Cremarà 596 calories multiplicades per 15/60, o unes 149 calories.
Consideracions
Un passeig en bicicleta de tres milles no és gaire exercici, sobretot si intenteu baixar de pes. Es necessiten unes 3.500 calories per perdre 1 lliura. Per mantenir un bon nivell de condició física, heu d’aconseguir almenys 150 minuts d’equitació o altres exercicis aeròbics cada setmana. La Clínica de Cleveland suggereix un recorregut de 30 a 60 minuts de tres a cinc vegades per setmana. Per exemple, si pesa 155 lliures i passeu 150 minuts cada setmana entre 12 i 13, 9 milles per hora, cremaré unes 472 calories per hora, per un total d’1.180 calories. Això equival a un terç d’una lliura. Per descomptat, podeu pujar més i més ràpid a mesura que augmenteu el vostre nivell de forma física, de manera que podeu cremar calories més ràpidament si ho desitgeu.
