Principiant
Moltes persones estan atretes amb la idea de penjar cap per avall per alleujar el mal d’esquena o millorar la postura, cosa que pot. Sempre, però, facilitat per penjar cap per avall. Utilitzeu una taula d’inversió, que us permet controlar el grau en què invertiu. Podeu quedar-te horitzontalment, a zero graus, o anar fins al revés a 90 graus. Si sentiu efectes secundaris incòmodes, com ara mals de cap, invertiu-vos en un angle inferior o deixeu d'utilitzar la taula d'inversió. La primera vegada que utilitzeu la taula, invertiu-vos entre 20 i 30 graus per acostumar-vos a aquests angles durant unes setmanes. Haureu de sentir-vos completament a gust abans de procedir a un angle d’inversió més gran. Un estirament total del cos, un major augment de la circulació sanguínia i més oxigen al cap són efectes positius de penjar fins i tot aquest angle suau.
Intermedi
Després d’haver-vos acostumat a invertir a uns 30 graus, podeu procedir a 60 graus. Penjar cap per avall és saludable per a la columna vertebral, ja que permet que la gravetat es pugui tirar suaument i crear tracció. La tracció és un procés que fan els quiropràctics per descomprimir la columna vertebral dels seus clients i crear espai entre les vèrtebres. Quan una persona es troba a la taula d’inversió i es troba a dos terços del revés, la gravetat pot permetre que la columna vertebral es descomprimeixi sempre que es relaxi el cos. S'ha demostrat que la tracció invertida és un "mitjà efectiu per aconseguir la tracció pèlvica a casa", segons un estudi publicat a "Arxius de medicina física i rehabilitació". Quan invertiu, les vèrtebres de la regió lumbar o inferior s’allunyen les unes de les altres.
Avançat
Penjar completament cap per avall us donarà tots els beneficis d’estiraments i columna vertebral com a inversió. Qualsevol persona que tingui múscul o tensió significativa, com els que fan exercici freqüent, pot haver de penjar completament cap per avall perquè la gravetat pugui treballar més per estirar els músculs i els teixits tous més forts. Alternar entre inversió completa o parcial i tornar a una posició vertical en increments de 30 segons. Aquest mètode d'anada i tornada augmentarà la circulació més que romandre en una sola posició. Un altre enfocament és penjar cap per avall a 90 graus mitjançant botes de gravetat enganxades a una barra metàl·lica enganxada en un marc de la porta. Això no us permetrà controlar el vostre angle; només podeu penjar de cap per avall, però, així, obtindreu els avantatges d'una columna vertebral estirada i descomprimida d'aquesta manera. S'ha demostrat que la inversió redueix els casos de dolor lumbar.
Advertències
Segons un article del "Los Angeles Times", la inversió pot ser arriscada per a persones amb certes condicions perquè el flux de sang al cap augmenta i el cos es posa en un "estat invertit antinatural". Qualsevol persona amb hipertensió arterial, glaucoma, ossos febles o amb trastorns del cor o circulació es desanima de ser invertit. Les dones embarassades o obeses també han de consultar un metge abans d’intentar la inversió.
