L’excés de pes a l’estómac varia del pes a les cuixes, els malucs i els braços. A causa de la seva proximitat amb els òrgans principals, el greix d'estómac -anomenat visceral- augmenta el vostre risc de colesterol alt, malalties del cor i diabetis tipus 2. El greix de les zones perifèriques s’anomena subcutània i es troba sota la pell. La millor manera de fondre tots aquests quilos de distància és mitjançant una rutina d'exercicis sòlida. Al reduir el pes total i tonificar els músculs, li donaràs al teu cos un aspecte més fluix i ajustat.
Pas 1
Seleccioneu una forma d’exercici cardiovascular que us agradi. Córrer, escalar escales, nedar, rem i ciclisme són bones formes per triar. Feu entrenament per intervals amb els vostres entrenaments per assegurar-vos que maximitzeu la vostra despesa calòrica. Comenceu amb un escalfament lleuger durant cinc minuts, després feu exercici a una intensitat alta durant 20. Reduïu la intensitat a 40 segons, i augmenteu-la de nou. Alterneu-ho cap endavant durant 30 minuts i acabar amb un refredament lleuger de cinc minuts.
Pas 2
Dirigiu-vos a totes les vostres àrees de focus amb exercicis d’entrenament del pes Inclou el major nombre possible d’exercicis compostos en aquest pla. Aquests treballen més d’un múscul alhora, cosa que provoca una gran quantitat de reclutament. L’addició de múscul no només millorarà el to, sinó que també augmentarà el ritme metabòlic en repòs. Realitzeu exercicis com ara esquat, llunetes, premses de banc de mà amb força, bufades, rínxols de gir i aixecaments de bicicletes. Apunteu entre 10 i 12 repeticions i feu quatre o cinc jocs per exercici.
Pas 3
Utilitzeu la tècnica adequada amb els vostres exercicis. Moveu els pesos a través de tota una gamma de moviment i sigueu sempre conscients de la posició del vostre cos. El més petit error equivocat pot provocar lesions. Per llongades, mantingueu els peus junts i mantingueu les manuelles als vostres costats amb els palmells cap a dins. Feu un pas endavant amb el peu dret i baixeu-vos cap avall doblant els dos genolls a 90 graus. No deixeu que el genoll davanter passi per sobre dels dits dels peus o del genoll de darrere toqui el terra mentre feu això. Puja cap amunt fins a la posició inicial, repeteix amb la cama esquerra i continua alternant cap enrere. Mantingueu l’esquena recta i el nucli estret.
Pas 4
Feu exercici sovint i amb una programació regular per veure els millors resultats. Realitzeu tres entrenaments per intervals i tres entrenaments per a pesos per setmana. Feu-los en dies alterns els uns dels altres. Seguiu fent exercici cada setmana per assegurar-vos que us deixeu el pes de les cuixes, l’estómac, els malucs i els braços.
Pas 5
Apunta't a una lliga d'esports recreatius per promoure encara més la pèrdua de pes. El futbol de bandera, la pilota d’esquiva, el tennis, el bàsquet i l’hoquei sobre gel suposen una gran quantitat d’activitat física. Això, al seu torn, augmentarà la vostra despesa calòrica i contribuirà a una pèrdua de pes més gran a totes les àrees objectiu. Aprofiteu altres oportunitats per adaptar-vos també més activitats al vostre dia, com jugar a atrapar al parc, passejar a la nit i aparcar a l'extrem més baix dels aparcaments.
Consell
Presta molta atenció a la seva dieta. Tot l’exercici que feu serà cancel·lat si seguiu uns hàbits alimentaris poc saludables. Se li proporciona un consum reduït de la ingesta diària mentre menges aliments amb un alt valor nutritiu. Baseu la vostra dieta al voltant de fruites, verdures, carns magres, peixos, cereals integrals i productes lactis baixos en greixos.
