Pilates promet fer-te més llarg, més lleuger i funcional. En aquestes promeses, la pèrdua de pes està implicada, però és realista esperar caure quilos amb aquest exercici cos-ment?
Sí, Pilates us pot ajudar a perdre pes, però la paraula clau és ajuda . Si pateix Pilates per perdre pes, però no aconsegueixes frenar els hàbits alimentaris bruts i continuen asseguts totes les altres hores del dia, és poc probable que afecti molt l'escala.
Consell
Com en qualsevol altre exercici, heu de ser diligents amb Pilates. Practiqueu-lo perfectament i sovint per obtenir tots els beneficis de Pilates, que inclouen la possibilitat d’alguna pèrdua de pes.
Pèrdua de pes en el nou
La pèrdua de pes pot ser complicada, ja que es tracta d’hormones i genètica. No obstant això, normalment es pot reduir al principi simple de "calories en quant a calories". Consumeix menys calories de les que cremes i perds quilos, senzill i senzill.
Els beneficis de Pilates inclouen algunes calories cremades, però no tantes com una cursa vigorosa o una classe de ciclisme interior. En 50 minuts de Pilates, una dona de 150 lliures pot esperar cremar entre 210 i 360 calories. Quants depèn exactament de la intensitat de la classe, els professionals avançats solen realitzar moviments que requereixen més energia i treball muscular, de manera que cremen més calories.
Per perdre un quilo de greix, heu de cremar 3.500 calories més del que consumiu. Si no canvieu la dieta en absolut i comences Pilates a un nivell inicial, és possible que espereu perdre una lliura cada 16 dies més o menys, i això suposa que practiqueu Pilates diàriament.
Pla de Pilates i Cardio Workout
Per utilitzar Pilates per a un pla de pèrdua de pes realment més notable i més ràpid, augmenteu-lo amb alguna activitat cardio de quatre a cinc vegades per setmana. Un estudi de 303 dones publicat a Intervencions clíniques a l’Envelliment el 2014 va demostrar que una intervenció de pèrdua de pes consistent en Pilates i exercici aeròbic va afegir massa muscular magra i disminució de la massa greixosa.
Apunteu-vos a almenys 30 minuts al dia o més entrenaments per obtenir millors resultats. Totes les comptes a peu, entrenament el·líptic o una classe de ball.
Si no desitgeu afegir cardio al vostre entrenament, haureu d’avançar la vostra pràctica de Pilates al nivell intermedi o avançat i comprometre-vos-hi de quatre a cinc vegades per setmana durant 45 a 50 minuts alhora. Una pràctica avançada consisteix en moviments de bombeig cardíac, com ara el ganivet i l’elevació lateral. Recordeu que el temps de pràctica és a més de l'escalfament i el refredament.
Beneficis addicionals de Pilates
Si bé la crema de calories és una part essencial de l’equació de pèrdua de pes, no és l’única part. Creeu múscul magre per millorar el vostre metabolisme i cremar més calories durant tot el dia, tant si esteu asseguts a l’ordinador com si realitzeu els vostres llançaments a classe.
Pilates t’ajuda a crear aquest múscul magre, especialment al teu nucli o al “powerhouse”, com l’anomenava el pare de Pilates, Joseph Pilates. Els roll-ups, les sèries ab, els cercles de les cames, les pulsacions i gairebé qualsevol altre moviment mouen els músculs des dels malucs fins a les espatlles.
No hauria de fer mal afegir un parell d’entrenaments addicionals d’entrenament del pes de tot el cos setmanalment a més de la rutina de Pilates per afavorir el creixement d’un múscul encara més magre, però si teniu poc temps, aquests entrenaments podrien simplement centrar-vos en els músculs de les potes inferiors, braços i espatlles.
Stand alt per semblar més prim
Potser sentiu que Pilates fa més llarg els músculs, cosa que realment no és possible. El que pot fer Pilates és fer que els músculs apareguin més temps. La longitud muscular està predisposada genèticament, però si és que maximitzeu aquesta quantitat quan seieu i estigueu en peu és una altra qüestió.
Els exercicis de Pilates enforteixen els músculs profunds de l’abdomen i l’esquena, inclosos l’abdominis transvers i els paraspinals. Mantenir-se alt i dret es converteix en una segona naturalesa, fent-te semblar més prim.
Els forts músculs posturals que adquireixes a través de Pilates també ajuden a millorar la seva composició corporal i fan que emmagatzemi menys greixos a la teva secció, segons un estudi del 2016 publicat al Journal of Physical Therapy Science. Els beneficis per a les 36 dones de l’estudi (20 pilates practicats; 16 eren del grup control sense pràctica) es van produir després de 12 setmanes de tres sessions de Pilates a la setmana.
