Quan contracteu un entrenador personal, tant si es tracta d’un parell de sessions com d’un compromís a llarg termini, voleu treure el màxim partit del vostre temps i diners. La majoria d’això depèn de l’entrenador, que hauria de saber què dir i fer per obtenir els resultats que desitgi. Però, plantejant les preguntes adequades, podeu treure el millor del vostre entrenador amb temes que potser no saben que us preocupen. Consulteu les preguntes que aquests millors formadors els agradaria sentir dels seus propis clients i exemples de com respondrien.
Quan contracteu un entrenador personal, tant si es tracta d’un parell de sessions com d’un compromís a llarg termini, voleu treure el màxim partit del vostre temps i diners. La majoria d’això depèn de l’entrenador, que hauria de saber què dir i fer per obtenir els resultats que desitgi. Però, plantejant les preguntes adequades, podeu treure el millor del vostre entrenador amb temes que potser no saben que us preocupen. Consulteu les preguntes que aquests millors formadors els agradaria sentir dels seus propis clients i exemples de com respondrien.
1. "Ho faig correctament?"
El vostre entrenador ha de ser capaç de detectar desajustaments o forma incorrecta, així que si no esteu segur del vostre posicionament, pregunteu-ho. "Per això estic aquí", diu Sam Karl, instructor de Barry's Bootcamp a Miami Beach. "Vull assegurar-vos que esteu en l'alineació adequada per evitar lesions i colpejar els músculs correctament mitjançant la posició del cos correcta." Per exemple, quan feu un curl bíceps, no us haureu de sacsejar l’espatlla cap endavant i cap enrere ni utilitzar-vos l’esquena per completar-lo. "Aquesta forma incorrecta us permetrà construir els bíceps i us obligarà a utilitzar l'esquena i l'espatlla", afirma Karl. "Moltes vegades els clients tenen tímids i tenen por de preguntar a l'entrenador si es troben en la posició correcta, però és precisament per això que estic aquí".
El vostre entrenador ha de ser capaç de detectar desajustaments o forma incorrecta, així que si no esteu segur del vostre posicionament, pregunteu-ho. "Per això estic aquí", diu Sam Karl, instructor de Barry's Bootcamp a Miami Beach. "Vull assegurar-vos que esteu en l'alineació adequada per evitar lesions i colpejar els músculs correctament mitjançant la posició del cos correcta." Per exemple, quan feu un curl bíceps, no us haureu de sacsejar l’espatlla cap endavant i cap enrere ni utilitzar-vos l’esquena per completar-lo. "Aquesta forma incorrecta us permetrà construir els bíceps i us obligarà a utilitzar l'esquena i l'espatlla", afirma Karl. "Moltes vegades els clients tenen tímids i tenen por de preguntar a l'entrenador si es troben en la posició correcta, però és precisament per això que estic aquí".
2. "Com m'ajuda?"
El programa d’exercicis adequat, amb una varietat d’exercicis que s’orienten a tots els grups musculars més importants, us hauria d’ajudar a realitzar les vostres activitats diàries amb més facilitat. Però si l'exercici que esteu fent no sembla que tingui cap rellevància per a vosaltres, parleu. Podria estar treballant músculs de maneres que no coneixeu. "Si preguntes més coses sobre el que estàs fent, aconseguiràs ser més educat i realitzaràs la quantitat que t'ajuda", diu l'instructor de fitness, Sam Karl. "Coses com aixecar un maletí, portar els queviures o anar des de l'oficina fins a l'oficina seran més fàcils a mesura que et vagis més en forma". Fer exercici, estirar i treballar amb flexibilitat i força generals ajudarà a que petites molèsties com el mal d’esquena desapareguin amb el pas del temps, afegeix Karl.
El programa d’exercicis adequat, amb una varietat d’exercicis que s’orienten a tots els grups musculars més importants, us hauria d’ajudar a realitzar les vostres activitats diàries amb més facilitat. Però si l'exercici que esteu fent no sembla que tingui cap rellevància per a vosaltres, parleu. Podria estar treballant músculs de maneres que no coneixeu. "Si preguntes més coses sobre el que estàs fent, aconseguiràs ser més educat i realitzaràs la quantitat que t'ajuda", diu l'instructor de fitness, Sam Karl. "Coses com aixecar un maletí, portar els queviures o anar des de l'oficina fins a l'oficina seran més fàcils a mesura que et vagis més en forma". Fer exercici, estirar i treballar amb flexibilitat i força generals ajudarà a que petites molèsties com el mal d’esquena desapareguin amb el pas del temps, afegeix Karl.
3. "Què tan ràpid hauria d'esperar veure resultats?"
Molt pacient? Veure resultats pot trigar molt, així que és una bona pregunta fer-ho al vostre entrenador. "Moltes persones entren en la relació entrenador-client amb diverses idees errònies sobre l'esforç i el temps necessaris per assolir el resultat desitjat", afirma Neal Pire, entrenador de força i condicionament. Entre els problemes que determinen la resposta del cos, hi ha: Quina distància estàs del vostre objectiu? Actualment estàs entrenant? Quant pes voleu perdre? Hi ha problemes d’estabilitat, rehabilitació o fundacionals que cal abordar amb la formació per poder passar a la següent fase de formació orientada als objectius? Només després de respondre aquestes preguntes, un entrenador pot establir objectius de temps realistes amb vosaltres.
Molt pacient? Veure resultats pot trigar molt, així que és una bona pregunta fer-ho al vostre entrenador. "Moltes persones entren en la relació entrenador-client amb diverses idees errònies sobre l'esforç i el temps necessaris per assolir el resultat desitjat", afirma Neal Pire, entrenador de força i condicionament. Entre els problemes que determinen la resposta del cos, hi ha: Quina distància estàs del vostre objectiu? Actualment estàs entrenant? Quant pes voleu perdre? Hi ha problemes d’estabilitat, rehabilitació o fundacionals que cal abordar amb la formació per poder passar a la següent fase de formació orientada als objectius? Només després de respondre aquestes preguntes, un entrenador pot establir objectius de temps realistes amb vosaltres.
4. "Com puc ajustar aquest entrenament a la carretera?"
Aquesta és una pregunta especialment gran, ja que no voleu perdre tots els vostres avantatges en forma física si viatgeu amb freqüència o aneu a vacances llargues. "Porta el teu tub de viatge juntament i fes-ho servir en lloc de les màquines d'entrenament de resistència que facis servir al gimnàs", diu Neal Pire, entrenador de força i condicionament. En lloc de la màquina de premses per a cames, Pire suggereix que realitzis esquatats per a pes corporal, llunetes i increments per al cos inferior. Els push-ups poden substituir la premsa al pit. Poseu-vos en peu i feu premses militars o alçades laterals per substituir les altes laterals de les peses de gantera i els aixecaments laterals de la peseta. Envolteu la tuberia al voltant d’un moble estable i realitzeu una fila per a l’esquena. També podeu reposar sobre el tub i utilitzar-lo per als rínxols del bíceps i seguir-los amb extensions tríceps de peu.
Crèdit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty ImagesAquesta és una pregunta especialment gran, ja que no voleu perdre tots els vostres avantatges en forma física si viatgeu amb freqüència o aneu a vacances llargues. "Porta el teu tub de viatge juntament i fes-ho servir en lloc de les màquines d'entrenament de resistència que facis servir al gimnàs", diu Neal Pire, entrenador de força i condicionament. En lloc de la màquina de premses per a cames, Pire suggereix que realitzis esquatats per a pes corporal, llunetes i increments per al cos inferior. Els push-ups poden substituir la premsa al pit. Poseu-vos en peu i feu premses militars o alçades laterals per substituir les altes laterals de les peses de gantera i els aixecaments laterals de la peseta. Envolteu la tuberia al voltant d’un moble estable i realitzeu una fila per a l’esquena. També podeu reposar sobre el tub i utilitzar-lo per als rínxols del bíceps i seguir-los amb extensions tríceps de peu.
5. "Quins són els avantatges de treballar a llarg termini?"
L’esforç per perdre pes i posar-se en forma per a un proper reunió universitària o un casament, converteix-te en grans motivadors temporals, però què passa després d’arribar al teu objectiu i al final de la festa? Preguntar sobre els beneficis a llarg termini pot ajudar a assegurar-vos que hi mantindreu la vida. "Fer exercici pot ajudar coses com prevenir el càncer, malalties del cor i malalties del fetge, així com viure una vida més feliç i amb més energia", afirma l’instructor de fitness Sam Karl. "L'exercici també ajuda a alleujar l'estrès i a crear confiança. Podràs realitzar més coses sense cansar-te. L'entrenament que fas avui t'ajudarà a construir un cor més fort, uns pulmons més forts i un cervell més fort en el futur". Tingueu en compte els beneficis a llarg termini per aconseguir un compromís durant tota la vida.
Crèdit: Catherine Yeulet / iStock / Getty ImagesL’esforç per perdre pes i posar-se en forma per a un proper reunió universitària o un casament, converteix-te en grans motivadors temporals, però què passa després d’arribar al teu objectiu i al final de la festa? Preguntar sobre els beneficis a llarg termini pot ajudar a assegurar-vos que hi mantindreu la vida. "Fer exercici pot ajudar coses com prevenir el càncer, malalties del cor i malalties del fetge, així com viure una vida més feliç i amb més energia", afirma l’instructor de fitness Sam Karl. "L'exercici també ajuda a alleujar l'estrès i a crear confiança. Podràs realitzar més coses sense cansar-te. L'entrenament que fas avui t'ajudarà a construir un cor més fort, uns pulmons més forts i un cervell més fort en el futur". Tingueu en compte els beneficis a llarg termini per aconseguir un compromís durant tota la vida.
7. "Què hi ha de maneres alternatives de treballar aquest mateix múscul?"
No tingueu por de demanar un exercici alternatiu si realment no podeu resistir a un exercici concret. El vostre entrenador pot intentar ajudar-vos a veure els avantatges i transmetre-vos-hi problemes, però gairebé sempre teniu altres opcions. “Utilitzeu diferents angles”, diu l’instructor de fitness Sam Karl. "Si toqueu els músculs en diferents angles, treballeu el múscul d'una manera diferent. Això us permet construir, enfortir i tonificar el múscul mentre realitzeu essencialment el mateix exercici." Per exemple, en lloc de tirar cap endavant o cap enrere, fer una sortida lateral o en diagonal. En lloc d'una premsa de banc o d'un pressionador, proveu una premsa inclinada o descendent. Com més canvieu els angles o els exercicis, més el vostre cos es desenvoluparà i canviarà amb el pas del temps.
Crèdit: kzenon / iStock / Getty ImagesNo tingueu por de demanar un exercici alternatiu si realment no podeu resistir a un exercici concret. El vostre entrenador pot intentar ajudar-vos a veure els avantatges i transmetre-vos-hi problemes, però gairebé sempre teniu altres opcions. “Utilitzeu diferents angles”, diu l’instructor de fitness Sam Karl. "Si toqueu els músculs en diferents angles, treballeu el múscul d'una manera diferent. Això us permet construir, enfortir i tonificar el múscul mentre realitzeu essencialment el mateix exercici." Per exemple, en lloc de tirar cap endavant o cap enrere, fer una sortida lateral o en diagonal. En lloc d'una premsa de banc o d'un pressionador, proveu una premsa inclinada o descendent. Com més canvieu els angles o els exercicis, més el vostre cos es desenvoluparà i canviarà amb el pas del temps.
8. "Què puc fer pel meu compte?"
Entrenar amb un entrenador proporciona motivació i et fa responsable dels teus entrenaments. Però si no feu res pel vostre compte, no n’hi haurà prou amb veure resultats, afirma Mark Nutting, CSCS, director de fitness de SACO Sport and Fitness. "Sovint els clients pensen que és suficient si entren entre una i tres hores setmanals amb l'entrenador, però no ho és. No poden tornar a casa, seure al sofà i menjar qualsevol cosa que vulguin. Han de menjar millor i moure's més. ". El vostre entrenador pot recomanar-vos diverses coses, com ara un entrenament addicional de cardio i de força, així com la rendició de comptes de la vostra dieta, com per exemple, mantenir un diari alimentari - per mantenir-vos al dia quan esteu pel vostre compte.
Crèdit: nPine / nPine / Getty ImagesEntrenar amb un entrenador proporciona motivació i et fa responsable dels teus entrenaments. Però si no feu res pel vostre compte, no n’hi haurà prou amb veure resultats, afirma Mark Nutting, CSCS, director de fitness de SACO Sport and Fitness. "Sovint els clients pensen que és suficient si entren entre una i tres hores setmanals amb l'entrenador, però no ho és. No poden tornar a casa, seure al sofà i menjar qualsevol cosa que vulguin. Han de menjar millor i moure's més. ". El vostre entrenador pot recomanar-vos diverses coses, com ara un entrenament addicional de cardio i de força, així com la rendició de comptes de la vostra dieta, com per exemple, mantenir un diari alimentari - per mantenir-vos al dia quan esteu pel vostre compte.
9. “Quines són les teves qualificacions?”
Actualment, no calen llicències ni credencials perquè algú pugui trucar a un entrenador personal. Això us correspon fer la vostra diligència deguda per trobar un entrenador qualificat per ajudar-vos a assolir els vostres objectius. "Hi ha molts entrenadors personals no qualificats al món i els clients potencials normalment no saben dir què han de buscar quan contracten un entrenador", diu Mark Nutting, entrenador de força i condicionament. Entre les preguntes addicionals que cal fer són: Tens una titulació o certificacions? Quines certificacions? Quina és la vostra filosofia en exercici? Cerqueu certificacions nacionals, com ara l'Associació Nacional de Força i Condicionament (NSCA), l'American College of Sports Medicine (ACSM) o el American Council on Exercise (ACE), per citar-ne algunes. Demana també referències a l’entrenador i si té experiència treballant amb algú que té objectius similars a tu.
Crèdit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesActualment, no calen llicències ni credencials perquè algú pugui trucar a un entrenador personal. Això us correspon fer la vostra diligència deguda per trobar un entrenador qualificat per ajudar-vos a assolir els vostres objectius. "Hi ha molts entrenadors personals no qualificats al món i els clients potencials normalment no saben dir què han de buscar quan contracten un entrenador", diu Mark Nutting, entrenador de força i condicionament. Entre les preguntes addicionals que cal fer són: Tens una titulació o certificacions? Quines certificacions? Quina és la vostra filosofia en exercici? Cerqueu certificacions nacionals, com ara l'Associació Nacional de Força i Condicionament (NSCA), l'American College of Sports Medicine (ACSM) o el American Council on Exercise (ACE), per citar-ne algunes. Demana també referències a l’entrenador i si té experiència treballant amb algú que té objectius similars a tu.
Què penses?
Heu treballat amb un formador i heu preguntat alguna d’aquestes preguntes? Si és així, què va passar? Si no, ho fareu en el futur? Quines altres preguntes heu fet al vostre entrenador personal? Si ets formador, quines preguntes vols que et facin els teus clients? Feu-nos-ho saber a l'apartat de comentaris a continuació!
Crèdit: Catherine Yeulet / iStock / Getty ImagesHeu treballat amb un formador i heu preguntat alguna d’aquestes preguntes? Si és així, què va passar? Si no, ho fareu en el futur? Quines altres preguntes heu fet al vostre entrenador personal? Si ets formador, quines preguntes vols que et facin els teus clients? Feu-nos-ho saber a l'apartat de comentaris a continuació!
