La natació és un exercici cardiovascular sense impacte, sense pes. Això fa que sigui especialment valuós per a persones obeses o amb diversos problemes de moviment. Sempre que esteu nedant, teniu molta resistència natural de l’aigua. Al contrari de la creença popular, això garanteix que estàs cremant moltes calories, de manera que és un exercici de bona forma per ajudar a perdre pes.
Pas 1
Nedar pel temps. La natació es pot realitzar igual que qualsevol altre exercici cardiovascular. Una de les maneres d’ajudar-se en la pèrdua de pes és nedant durant un temps determinat. Realitzeu alguns trams dinàmics on es mouen els braços i les cames a través de diferents moviments diverses vegades, saltar en una piscina de volta i nedar de 45 a 60 minuts a ritme moderat. Utilitzeu el mateix traç tot el temps o canvieu-lo per evitar monotonia. Alguns exemples d’estiraments dinàmics són oscil·lacions de braços, rotacions de columna, passos laterals, llunetes i corbes de genoll profund.
Pas 2
Feu alguns intervals. Els intervals són una bona manera de mantenir el metabolisme després d’haver acabat de nadar. Per realitzar-les, nedar unes cinc voltes a poca intensitat, i després a la sisena volta, nedar el màxim que puguis. Alternar voltes d’alta i baixa intensitat de 10 a 12 vegades, acabant amb cinc voltes de baixa intensitat.
Pas 3
Utilitzeu la natació en un circuit. Això és similar als entrenaments en triatló, però fareu un exercici més. Comenceu amb una cursa de 10 minuts, després passegeu amb bicicleta de 20 minuts, feu 10 jocs de 100 amb una corda de salt separat amb períodes de descans de 30 segons, després salteu a la piscina i feu 10 voltes ràpides separades per 30 segons de descans.
Pas 4
Incorporeu aeròbic d’aigua a la vostra rutina. Per a això, haureu de necessitar una piscina amb un final poc profund. Comenceu a nedar durant 10 minuts. Arribem a l'extrem superficial i remuntem i tornem d'un costat a l'altre cinc vegades total. Preneu un descans de 60 segons, després repetiu la natació i correu-ho durant 45 a 60 minuts.
Pas 5
Nedar amb regularitat. Perquè funcioni qualsevol programa de pèrdua de pes, heu de ser coherents. La natació un cop a la setmana no s’ho acabarà fent. En lloc d'això, nedar un mínim de tres vegades per setmana i barrejar les rutines fent banys, intervals i circuits llargs.
Coses que necessitareu
-
Corda de saltar
Piscina de volta
Bicicleta
Consell
Si nedeu el temps, també podeu nedar durant un cert nombre de voltes.
Avís
Consulteu el vostre metge abans d’intentar fer un entrenament de natació, sobretot si no teniu exercici.
