La professió de camions és sedentària, amb llargs períodes de temps que poden provocar augment de pes. L’excés de pes pot provocar diversos problemes de salut com malalties del cor, hipertensió i diabetis. Aquestes condicions no només són mortals, sinó que poden fer que un conductor del camió perdi la llicència: la Comissió Federal de Seguretat del Motor requereix avaluacions mèdiques que no indiquin antecedents de malalties cardiovasculars, hipertensió arterial o diabetis que puguin afectar la capacitat de conducció.
Pas 1
Menja menys calories. L’augment de pes es produeix quan menges més calories de les que cremes. Consumir menys calories permetrà al cos cremar l'excés de greix per aconseguir energia i perdre pes. Però menja calories suficients per mantenir la teva salut. Consumiu almenys 1.500 calories si ets dona i 1.800 calories si ets home.
Pas 2
Emporteu àpats i aperitius saludables. És difícil i car de menjar bé mentre està a la carretera. Empaqueu àpats i aperitius amb formatge baix en greixos, pa integral o galetes, fruites, verdures i fruits secs, que us proporcionaran energia, us ajudaran a perdre pes i costeu menys que menjar.
Pas 3
Trieu opcions saludables al dinar. En lloc d’hamburgueses i altres aliments d’engreix, ordeneu carns magres a la brasa, verdures al vapor i amanides amb un apòsit baix en greixos. Eviteu els aliments fregits o parats.
Pas 4
Exercici durant les parades de pit. Menjar calories pot comportar pèrdua de pes, però afegir exercici accelera el procés i proporciona beneficis addicionals per a la salut, com ara reforçar el cor. L'American Heart Association recomana almenys 30 minuts d'exercici cinc dies a la setmana; en canvi, els 30 minuts es poden dividir en increments més curts. Durant cada pausa o pausa de descans, triguem 10 minuts a caminar ràpidament o a fer exercicis de pielometria com ara esquat i salts. Si ho feu tres vegades al dia, rebreu els vostres 30 minuts d'exercici recomanats.
