La llimonada de cireres dietètiques és només una de les moltes opcions de begudes de Sonic, un restaurant de cadena de menjar ràpid que serveix hamburgueses i batuts. El fet de ser una beguda dietètica la redueix en sucre i calories que la llimonada de cireres tradicional, però això no significa que sigui saludable.
Si bé la llimonada de cireres de la dieta ocasional pot ser una part acceptable de la vostra dieta, aquesta beguda no mereix un lloc destacat en el seu pla d’alimentació saludable, perquè és tan baixa en nutrients.
Comptar les calories
Segons la informació sobre la nutrició de Sonic, la llimonada de cireres mini i petita dieta conté 15 calories. Si demaneu una mida mitjana, la beguda conté 20 calories, la mida gran és de 25 calories i si feu una comanda de la ruta 44, creureu fins a 30 calories. Es tracta d’un total molt inferior al de la cirera regular de cirera de Sonic.
Per comparació, una mida petita de la versió regular conté 150 calories. La llima de cirera mitjana conté 250 calories, i la gran té 370 calories. La mida de la Route 44 té una magnífica 490 calories.
Reduir la ingesta de sucre
La dieta de cirera llimonada és una de les begudes baixes en carbohidrats de Sonic. Tot i que no està lliure de sucre, és molt més baix en sucre que la versió normal de la beguda. Baixar la ingesta de sucres afegits "pot tenir importants beneficis per a la salut", apunta les Directrius dietètiques per als nord-americans i pot reduir el risc d'obesitat, diabetis tipus 2 i malalties cardíaques.
Com a referència, a l’hora de considerar el contingut de sucre de la beguda, l’American Heart Association recomana que les dones no consumeixin més de 6 culleradetes de sucre al dia i que els homes es limitin a 9 culleradetes o menys cada dia.
La llima de cirera de la dieta, en qualsevol mida, conté 2 grams de sucre, que és aproximadament 1/2 culleradeta. Per comparació, una petita versió regular de la beguda té 38 grams de sucre, mentre que la mida mitjana té 65 grams. La versió regular gran té 97 grams de sucre i la mida Route 44 permet augmentar el consum de sucre fins a 130 grams, és a dir, aproximadament 30 culleradetes.
Cerqueu els nutrients en qualsevol altre lloc
Tot i que la dieta de cirera a la Sonic és baixa en calories i sucre, això no la converteix en una beguda nutritiva. L’únic nutrient que subministra beguda és la vitamina C, segons FastFoodNutrition.org. Aquesta vitamina ajuda a fer col·lagen o teixit connectiu que ajuda a suportar les parets dels vasos sanguinis, segons la Harvard Health Publishing.
Les mides petites i petites proporcionen un 4 per cent de les vostres necessitats diàries de vitamina C, mentre que el mitjà subministra un 8 per cent. La mida gran subministra un 10 per cent de les vostres necessitats diàries de vitamina C i la mida de Route 44 proporciona un 15 per cent. La dieta de cirera llima no subministra vitamina A, ferro ni calci.
Tot i que pot no tenir gust salat, la dieta de cirera llima conté sodi -10 mil·ligrams en un petit, 15 mil·ligrams de mitjana, 25 mil·ligrams per a un gran i 30 mil·ligrams de la ruta 44.
L’adult saludable hauria de limitar la ingesta diària de sodi a no més de 2.300 mil·ligrams segons l’American Heart Association. Si teniu hipertensió arterial o altres factors de risc de malalties cardíaques, aquest nombre baixa fins als 1.500 mil·ligrams.
Feu la vostra pròpia llimonada de cirera
No passa res de dolent amb la porció ocasional de llimata cirera de la dieta, però no la converteixis en una part regular de la dieta i s’adhereix a una de les petites o petites mides. Qualsevol cosa més gran et pot omplir, deixant menys gana d’altres aliments més nutritius. També podeu plantejar-vos la vostra llimonada de cireres per controlar quins ingredients utilitzeu.
En lloc d’utilitzar xarop amb sabor baix en sucre com ho fa Sonic, cireres picades de puré fresc amb suc de llima fresca, cresta de calç i gel per fer una cocció similar que no conté sucre afegit, però que també proporciona vitamina C, fibra i potassi.
