El treball amb manuelles, que tenen pesos lliures adherits a nanses tubulars, és una forma efectiva de construir massa muscular i força mitjançant la resistència. Fer un rínxol de peses consisteix en aixecar el pes amb la mà doblegant el colze. Els rínxols de la manuella fan exercici dels músculs del vostre braç, especialment del grup del bíceps. Els dos tipus principals de rínxols amb peses s’anomenen rínxols estàndard i martell. Els rínxols de martell poden presentar més dolor de polze a causa de la diferent posició de la mà, tot i que l’avantbraç i el colze són molt més freqüents.
Recta estàndard de peses
Els rínxols de la manuella es fan a la posició dempeus o asseguda i aixecant un braç alhora o aixecant els dos braços junts. El rínxol estàndard es fa amb una mà i un avantbraç supinats, cosa que significa que els palmells de les mans es posen cap amunt. L’articulació del colze s’ha d’ajupir fins a un angle d’uns 45 graus a mesura que s’eleva la manuella cap al braç superior. Els rínxols de la manuella fan exercici principalment del múscul bíceps brachii del braç superior i del múscul brachioradialis de l’avantbraç inferior, tot i que els tendons del canell també es posen en dubte, segons el llibre "Human Physiology: An Integrated Approach". El dolor per augmentar massa pes es sol sentir al voltant del canell, el colze o l’espatlla anterior on el tendó del bíceps s’uneix al seu os de l’escàpula.
Roscat de martell
El rínxol del martell comporta el mateix moviment bàsic d’elevació que el rínxol estàndard, però la mà està girada internament de manera que el canell quedi tancat i el dit polze cap amunt. Com a tal, agafes la pesa molt com si ho féssiu a un gran filet de cervesa, per exemple. Amb el rínxol del martell, obté més afectació de l’avantbraç i menys afectació del bíceps, ja que desafia els músculs en diferents angles. Amb els rínxols estàndards, podreu sentir que els vostres canells es debilitaven durant les darreres repeticions, però això no sol passar amb els rínxols de martell. Tanmateix, el polze pot ser més vulnerable a les ferides, si la manuella rellisca a la mà i li impacta el polze.
Dolor polgar
El dolor polgar és possible amb els dos tipus de rínxols, però per diferents motius. El rínxol estàndard desafia més el canell, que pot colar un tendó que mou el polze com ara el tendó abductor pollicis longus o el tendó extensor pollicis brevis. El roscat del martell desafia menys el canell, però la manuella pot relliscar a la mà i ferir l’articulació proximal o distal del polze. Les lesions i inflamacions de les articulacions s’anomenen esquinços, mentre que les lesions als tendons i músculs s’anomenen soques. Tant els esquinços com la soca es solen tractar amb repòs, gel i ús a curt termini de medicaments antiinflamatoris.
Suggeriments útils
Per reduir el risc de patir lesions del polze, utilitzeu pes que permeti un moviment suau i controlat. Comença amb menys quantitats de pes i afegeix-ne més a mesura que et faci més fort. A més, mantingueu el canell en posició bloquejada i no aixequeu mai una pesa amb les mans humides o humides. Si el dolor de polze persisteix més d’una setmana, consulteu amb el vostre metge, que us pot recomanar les radiografies per tal de diagnosticar amb més exactitud el vostre estat.
