Uns quilos addicionals al pit i el rebombori resultant a la part posterior de la línia de sostenidors poden causar dolor a les espatlles, slouching i mal d’esquena. També podeu tenir consciència de si mateix quan els rotlles de greixos addicionals es mostren a través de roba ajustada. No és possible dirigir el cos a perdre greix en aquesta zona, però es pot reduir a tot arreu, cosa que acabarà reduint el greix del pit i l'esquena. Alguns exercicis també poden ajudar-vos a enfortir els músculs de la zona perquè pugueu portar el pes del pit amb millor postura i confort.
Comprendre el seu greix corporal
Emmagatzema greixos com a triglicèrids, un tipus de combustible inutilitzable, a les cèl·lules grasses de tot el cos. És possible que els pits i l'esquena tinguin quantitats concentrades d'aquestes cèl·lules, però això és determinat per la genètica. Quan es crea un dèficit energètic, al menjar menys calories de les que cremen, el cos recorre a aquest greix emmagatzemat per ajudar a corregir el dèficit. Un procés químic complex converteix els triglicèrids en àcids grassos i glicerol, que el teu cos crema per combustible. Tanmateix, no podeu dir-li al vostre cos que active només les cèl·lules grasses dels seus pits i cap enrere per obtenir aquesta energia.
Els pits de mida generosa estan formats principalment per greixos subcutanis, que es troben a sota de la pell. El greix subcutani és sovint més difícil de perdre que el greix que es troba a la panxa, conegut com a greix visceral. Aquest greix visceral és més perillós per a la vostra salut; allibera compostos que augmenten el risc de patir malalties, com la diabetis tipus 2. Tot i que potser no us agrada el aspecte del greix extra del pit i del darrere, sabeu que no són tan perillosos com un centre que sobresurt. El fet de perdre el greix i la mama requereix temps. Si sempre heu tingut una gran quantitat de tassa, perdre greixos importants en el pit pot ser difícil a causa de la vostra genètica.
Orientar el greix amb estratègies clàssiques
Fer exercici més i menjar menys t’ajudarà a baixar greix. Quan creeu un dèficit de 500 a 1.000 calories cada dia, hauríeu de perdre de 1 a 2 lliures per setmana de forma segura i sostenible. Calculeu la vostra taxa de cremada calòrica diària mitjançant una calculadora en línia que tingui en compte la vostra alçada, pes, edat i nivell d’activitat. Calculeu el dèficit a partir d’aquest nombre: aconsegueu-ho movent-vos més i menjant menys.
Eviteu baixar de calories massa baixes per perdre els greixos de mama i d’esquena més ràpidament. Acabaràs impedint el teu metabolisme i potencialment deficient en la nutrició. La majoria de les dones necessiten almenys 1.200 calories al dia i els homes necessiten un mínim de 1.800 calories.
Menjar per baixar el pit i el greix posterior
Seguiu una dieta baixa en calories que conté poc en forma d’aliments densos en calories i no nutritius, com dolços, aperitius processats i menjar ràpid. En el seu lloc, aposta per menjars que continguin aliments integrals no processats i aportin molts nutrients per ració. Les fruites i verdures fresques haurien d’omplir la meitat del vostre plat i constituir la majoria dels vostres aperitius. Una petita porció de cereals integrals, com l'arròs integral o la quinoa, podria acompanyar alguns menjars. Les proteïnes ajuden a mantenir-se complet i satisfet, i combat la pèrdua de múscul magre que de vegades es produeix quan reduïu les calories. Centra’t en proteïnes amb poca quantitat de greixos saturats i menja almenys 0, 55 grams per lliura de pes corporal al dia; és a dir, 88 grams per a una persona de 160 lliures.
Entre les bones fonts de proteïna destaquen els ous, amb 72 calories i 6 grams de proteïna cadascun; filet magre de fletxa amb 170 calories i 23 grams de proteïna per 3 unces; o tonyina envasada en aigua amb 109 calories i 20 grams de proteïna per 3 unces. Les proteïnes adequades de la dieta també ajudaran els esforços per crear força i músculs per recolzar la part superior de l’esquena.
Exercici per als pits i l’esquena més prims
És més probable que es desprengui de l'excés de greix fent més exercici cardio que realitzant girs i augmenta els braços per "encongir" el pit. Amb un cardio d’intensitat moderada, creus un nombre més gran de calories que les que fas amb exercicis dirigits i això contribueix al seu dèficit de calories. L’Acadèmia Americana de Medicina de l’Esport us recomana apuntar-vos com a mínim a 250 minuts per setmana per perdre pes significatiu. Excursions en bicicleta i aeròbic a l'aigua són exemples de cardio amb intensitat moderada.
L’entrenament de la força del cos total també t’ajuda a desenvolupar i mantenir el múscul magre. Voleu més múscul, en contraposició al greix, perquè requereix més calories per mantenir el vostre cos cada dia, de manera que proporciona un augment metabòlic, facilitant la pèrdua de pes. Treballeu tots els grups musculars principals amb moviments com ara esquat, rebombori, flexions i trams.
Tot i que no podeu fer servir exercicis d’entrenament de la força per cremar directament greixos del pit i l’esquena, incloure moviments orientats com ara mosques deltoides posteriors, extensions posteriors i extensions posteriors per ajudar a enfortir la musculatura de la part superior del cos. Els músculs superiors del cos superior t’ajuden a portar el pes del pit amb més confiança, de manera que et quedes més alt, apareixis més prim i sentiu menys estrès d’esquena dels pits pesats.
