La vitamina B12 o cobalamina és necessària per a funcions metabòliques com la producció de glòbuls vermells i per ajudar a la síntesi de proteïnes. Tot i que és millor evitar dosis excessives de vitamina, algunes situacions poden justificar un suplement B12 diari. Les dosis altes generalment són segures, però són possibles efectes secundaris, així que consulteu el vostre metge abans d’afegir B12 al vostre règim.
Consell
Altes dosis de suplements de B12 poden provocar efectes secundaris com nàusees, vòmits, diarrea o debilitat. Consulteu amb el vostre metge abans d’afegir cap suplement a la vostra dieta.
Quant necessito?
Segons les directrius dietètiques per als nord-americans, el valor diari de B12 és de 2, 4 micrograms per a adults. Les dones embarassades haurien d’esforçar-se per 2, 6 micrograms diàriament, i les mares en lactància haurien de tenir 2, 8 micrograms. Pot suposar que prendre una dosi diària de 1.000 micrograms de B12 representaria el 417% de la quantitat diària recomanada. Tot i això, els Instituts Nacionals de Salut informen que el seu cos només absorbiria uns 20 micrograms de B12 d'un suplement oral de 1.000 micrograms. I, com que la vitamina B12 és soluble en aigua, generalment no es queda al cos durant molt de temps. Qualsevol excés s’excreta a través de l’orina.
Si la vitamina B12 1.000 que preneu és en forma de càpsula amb alliberament cronometrat, com el Nature Made B12, es dissoldrà molt més lentament en el vostre sistema digestiu. La vitamina s’alliberarà incrementalment al torrent sanguini i s’absorbeix durant un període prolongat de temps, eliminant la possibilitat que s’excreti del cos, segons Vitamin Insight.
Qui ha de prendre suplements B12?
Tot i que la majoria de la gent obté prou vitamina B12 dels aliments, algunes situacions poden requerir suplementació de B12. Segons els Instituts Nacionals de Salut, aquests inclouen:
- Persones que prenen certs medicaments que interfereixen en l’absorció de vitamines
- Vegetarians o vegans estrictes
- Maltractadors de drogues o alcohol
- Aquells amb càncer de pàncrees o trastorns gastrointestinals
- Individus que es recuperen de cirurgia
- Dones embarassades o en lactància
- Gent gran amb afeccions del tracte digestiu o nivells baixos d’àcid estomacal
- Els que tenen anèmia perniciosa
Efectes secundaris de la suplementació
La forma més comuna de suplements de B12, com Nature Made B12 1000, és la cianocobalamina que es sintetitza químicament. Si se us ha receptat un suplement de vitamina B12 d’alta dosi per tractar una deficiència, alguns efectes secundaris d’aquest tipus de suplement, segons la llista RX, poden incloure:
- Diarrea
- Nàusees o malestar estomacal
- Picor o erupció
- Cefalea
- Mareig
- Debilitat
- Adormiment o formigueig
- Febre
- Dolor en les articulacions
- Sensació d’inflor per tot el cos
Els suplements de cianocobalamina B12 poden provocar baixos nivells de potassi a la sang. Consulteu el vostre metge si experimenteu rampes musculars o batecs cardíacs irregulars després de prendre vitamina B12.
Risc excés B12 en l’embaràs
Tot i que el folat és un nutrient necessari durant l’embaràs, les dones han de ser prudents a l’hora de prendre dosis elevades que puguin influir negativament en el desenvolupament neurològic d’un nadó recent nascut. Un estudi del 2016 de l'Escola de Salut Pública de Johns Hopkins Bloomberg va demostrar que les dones embarassades amb nivells excessius de B12 eren tres vegades més propenses a parir un nadó amb autisme que les dones amb nivells normals.
Interaccions B12 amb medicaments
La Clínica Mayo adverteix que alguns medicaments amb recepta poden potencialment disminuir l’absorció de vitamina B12 al cos. Això inclou:
- Inhibidors de la bomba de protons, que s’utilitzen sovint per tractar el reflux àcid
- Fàrmacs per a úlcera pèptica i reflux àcid, inclosos Pepcid, Zantac i Tagamet, quan es prenen per un període prolongat de temps
- Medicament hipoglucèmic: metformina, utilitzat per tractar la diabetis tipus 2
- Antibiòtics bacteriostàtics, com la cloromicetina, que poden inhibir la resposta dels glòbuls vermells a la vitamina B12
- Àcid Aminosalicílic, utilitzat per a problemes digestius
- La colchicina antiinflamatòria, usada per prevenir i tractar els atacs de gota
- Suplements de vitamina C, que s’han de prendre dues o més hores després de prendre vitamina B12 per evitar la interacció
